跑步后大腿根疼怎么办

跑步后大腿根疼怎么办

时间:2017-10-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:18次 / 0个评论 发表评论

以前不太跑步,今年夏初的时候跑过一次半马,跑得比较卖命,成绩大概2小时7分,跑完后双腿疼,右腿尤其疼得厉害,休息两天后基本恢复,不耽误后续每周5次左右的夜跑;8月底又跑了一次半马,感觉没有之前那样费力,只是到了后半程右侧大腿开始疼,好在一直坚持没停,成绩1小时59分。跑完半马后第三天就去公园跑了个6公里,但在3公里后感觉右侧大腿根部有痛感,跑完6公里后右腿近乎于半瘸的状态,具体症状是:按压大概根部前侧有痛感,向前抬腿有痛感,静坐或站立不会痛,这样的情况一直持续到第二天,到第二天下午痛感基本消失。
本来以为小事一桩,但没想到在之后的夜跑中天天如此,右腿根部每过3公里就开始疼。后来尝试连续休息两周,用快走或椭圆机来代替5公里跑,在此期间没有出现任何状况,于是以为应该已经痊愈,尝试再次跑完5公里后发现涛声依旧。
这就开始后怕。

大概的疼痛位置

是乳酸堆积吗?


网上有医生说可能是乳酸堆积,拜托,乳酸堆积应该不会只堆到右边,左边为什么一点都不疼?更何况,慢跑又不是无氧运动,怎会有那么多乳酸导致腿疼?再说,乳酸堆积应该是酸痛,应该不会持续到第二天下午那么久。
所以,我的这种情况应该可以排除乳酸堆积的可能性了。

关于乳酸堆积

股骨头坏死?


本人之前特别胖,身体负担重。于是又看到网上有医生说,这样的跑者患股骨头坏死的可能性大,如果出现大腿根部疼痛的症状,有一定概率是股骨头坏死的症状。
于是又跑去查了一下,相关资料显示:“股骨头坏死的症状主要是疼痛,疼痛的部位主要是髋关节、大腿近侧,可放射至膝部,可表现为持续痛,静息痛”。我这个显然没有持续痛,只要不跑步超过3公里,怎么折腾都不会痛,并且就算跑10公里也能坚持下来,最多第三天就会好。
显然也可以排除是股骨头坏死了。

关于股骨头坏死

再跑几天就会好?


后来我决定不吓自己玩了。但是,也不能就这样不管不顾地天天去跑步吧。看过一位德国著名运动教练写的书,说不管是哪里疼,只要有持续痛感,就说明身体一定是吃不消了,再使劲往上怼非但没有好处,搞不好还会造成永久损伤。很多人就因为不明白这个道理,最后永远地离开了跑道。
所以,网上那样嚷嚷“接着跑、没事儿”的人一样不可信,一定不能听他们的。

越野跑

初步怀疑是肌肉或韧带拉伸


最后还是去找了医生。医生检查之后就说是肌肉拉伤,没事,让休息,还问我要不要开止痛药。止痛药我自然不要,但我也不愿意就这样乖乖回家疗伤。
尽管本人不干苦力也不出差,主要工作就是坐在电脑前,但说实话,让我休息可不是容易的事,因为跑步这件事对于我来说已经深入到骨髓,三天不跑就浑身难受。
于是我就去刁难医生,没想到医生还挺热心,给我提了几点休养方案貌似还不错。

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休养方案


1、休息。伤筋动骨100天,至少一个月不要进行剧烈跑动,如果实在忍不住,快走是可以的,骑车也可以,但车座要调高,让腿部尽量伸展,避免再度拉伤。
2、热身+拉伸。恢复之后,无论任何运动,最好遵循事先热身、事后拉伸的原则。
3、恢复期间尽量不要参与羽毛球、乒乓球之类需要腿部瞬间剧烈扭动的运动。
4、可以尝试动感单车和椭圆机运动,动感单车的座椅也要调高。只要不胡来,这两项运动基本不会伤腿。

椭圆机运动

看来也没什么好办法了,只能如此这般坚持1个月后再说。后续情况请容我再找时间上来汇报。

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