跑步机跑步的优缺点

跑步机跑步的优缺点

时间:2018-10-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:162次 / 1个评论 发表评论

优点


1、不受天气影响。无论是低温、雨雪还是雾霾,你完全不必在意,只需要戴上耳机安心在家里跑步。
2、不受时间影响。很多人工作繁忙,只有晚上有时间运动,但很不幸,晚上跑步既不方便也不安全。但如果在跑步机上跑步,就不用担心时间是否合适。另外,在跑步机上跑步也可以节省更多时间,免去户外跑步的各种复杂程序(交通、更换运动服等)。

在跑步机上跑步

3、更加安全。尽管在刚开始使用跑步机的时候会感觉不舒适甚至不够安全,但只要你系好安全扣并熟练掌握后,就会比室外跑步更加方便、安全。
4、可以模拟越野跑。跑步机的坡度调节功能可用于模拟户外高低不平的道路。
5、速度更加均匀。跑步机的运转速度可以保持恒定,这有助于跑步者将跑步速度和强度控制在精准的范围之内。

在跑步机上跑步

缺点及克服方法


1、占用额外的居室空间。跑步机的体积较大且难于移动,放到家中会占用额外的居室空间。
克服方法:选择可以折叠的跑步机。
2、可能会影响他人休息。跑步机的噪音来源主要有两种,一是跑带运转时的摩擦声,二是身体落下时的撞击声。在跑步机上跑步时,同一居室的人很难入眠,楼下和隔壁的邻居也可能会受到干扰(深夜里的噪音干扰会更加明显)。
克服方法:不要在深夜跑步;把跑步机放到家人的卧室以外;在跑步机下面铺厚厚的橡胶垫。
3、锻炼效果不够全面。跑步机的跑台平坦无坑洼,跑步方向平直无变化,坡度的变化也相对单调,对肌肉力量的锻炼效果相对单一。

在跑步机上跑步

克服方法:结合负重深蹲等以腿部力量训练为主的无氧运动。
4、跑步姿势问题带来的运动损伤。在跑步机上跑步时,脚后跟落地的面积更大,因此而影响足弓减震功能的发挥,对各个关节造成的冲击力更大。
克服方法:选择减震性良好的跑步机,穿减震性良好的跑步鞋;适当增加跑台坡度;尽可能地采用足弓或前掌落地法。

在跑步机上跑步

5、无风、易流汗。室内无风,再加上身体相对于空间的移动距离较小,所以更容易流汗。
克服方法:将跑步机放到空气流动快的位置,也可考虑使用风扇或空调加以改善。

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1个评论

  1. 匿名
    2018/10/06 11:16:22

    冬天只能用跑步机跑步了,天黑得太早了,还是在家里跑的更安全。

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