冬季跑步减肥效果好不好

冬季跑步减肥效果好不好

时间:2019-02-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:137次 / 1个评论 发表评论

古人云:“冬练三九,夏练三伏”,之所以如此,其主要目的在于增强体质,而非减肥。跑步是冬季运动最常见的方式之一,跑步运动的好处多多,既可以锻炼身体,还被众多胖纸用来减肥。

dongtianpbf1

跑步运动的减肥效果


以慢跑为例,每慢跑1公里所消耗的卡路里数大概与跑步者体重的公斤数相当。举个例子,70公斤者每慢跑1公里所消耗的热量约为70大卡,跑10公里可以消耗700大卡;如果这个人的跑步速度刚好是每小时10公里,每小时就可以消耗700大卡,相当于两个麦当劳汉堡的热量,折合为脂肪约为80克(不到二两)。
除了跑步者体重这个最重要的因素以外,跑步运动的燃脂效果还与跑步速度、体能状态、人体代谢功能等有关。一般情况下,人体在舒适且体能充沛的情况下,以中等速度进行跑步时的燃脂效果最好。

kongfupaobuk1

观点一:冬季跑步的减肥效果较差


我们看到网上有很多人认为冬季跑步的减肥效果差,持有这样观点的人有一个看似有道理的理由:冬季气温低,跑步者出汗较少,在跑步过程中所消耗的热量也会相应减少。
这样的说法是没有依据的。人体出汗的主要目的在于散发多余热量,以保持身体恒温。体重较重者、脂肪较厚者或者缺乏锻炼者,常常会因为发力不当、散热不佳等原因分泌更多的汗液,但这都与热量消耗的数量没有直接关系(或者说,出汗只是热量被消耗的结果,而非原因)。
换句话说,在体重、跑步速度、路况、身体状态相同的情况下,即便在冬季跑步过程中流的汗较少,也不代表所消耗的热量会更少。

ertaofangdongl1

观点二:冬季跑步的减肥效果更好


我们还看到过另外一种截然相反的说法:冬季跑步的减肥效果更好,理由是人体需要燃烧更多的热量来抵御寒冷。
这个说法听起来很有道理,但实际上也是不成立的。冬天的气温确实很低,人体为了保持体温,也确实需要燃烧相对较多的热量。但有个前提:人体只有在感觉寒冷的时候才会如此。举个例子,如果在零下10度的寒冬中只穿一件衬衫站在外面,身体就必须要调动全身的肌肉一起来打“寒战”,通过这样的方式来燃烧“燃料”、产生热量,以保持身体核心温度;但如果你穿着厚厚的衣服在操场跑步,没过多久就会感觉身体燥热、疯狂出汗,在这种情况下自然就不需要调动肌肉去打寒战,身体也不会因为天气寒冷而燃烧更多的热量。
如果把这个思路运用到冬季跑步这项运动中来,结果不言自明:在剧烈的跑步运动中,人体尚且需要通过出汗的方式来散发多余的热量,怎么可能再去调动不相关的资源来产生更多的热量呢?

dongtianpbf3

jinlaiba.com是中立的评测网站.下列单品来自天猫、京东和亚马逊,所附优惠券可在下单时直接抵现(2019-02-14)

1个评论

  1. 匿名
    2019/02/15 17:09:31

    冬季跑步给人直观的感觉就是出汗少,减肥效果差,但仔细想想我还是认同第二种观点。

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)