孕妇可以跑步吗

孕妇可以跑步吗

时间:2018-09-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:32次 / 0个评论 发表评论

如果是原始社会,答案自然是肯定的。原始社会的孕妇不仅可以跑步,而且还有必要在危急时刻进行快跑,否则就无法躲避危险。事实上,不仅仅是人类,地球生命发展到今天,任何怀孕后不能奔跑的哺乳动物都早已被进化规则所淘汰。
如果是古代,答案可能是否定的。古时候的孕妇不仅不能跑步,不能做的事还有很多,例如:不能搬家(会动胎神)、不能高举双臂(防止摔倒)、不能听音乐(生出来的孩子不乖)、不能做针线活儿(这个想不通为什么)、不能去扫墓(这个比较容易理解)等等。其中有些是因为古人比较谨慎,还有些纯粹是臆想或是迷信,不提也罢。

怀孕

当人类社会发展到当今,在科学原则的指导下,孕妇能做的事情越来越多,其中就包括跑步。
孕妇可以跑步是肯定的,因为跑步是人类的本能,孕妇也不例外。不过,为了防止意外,孕妇跑步需要注意如下几点。

神奇的进化

不善跑者不要盲目跑步


如果你在怀孕之前并不经常跑步,也没有其他高强度有氧运动经验,那么我们并不建议你在怀孕期间进行跑步运动。
跑步运动对心肺功能、供能系统、运动组织、内分泌系统的要求较高,盲目跑步可能会影响孕妇和胎儿的健康。
更好的方式是散步、快走以及低强度的椭圆机运动。

奔跑的孕妇

孕早期和孕晚期尽量不要跑步


1、孕早期请遵医嘱。孕早期不当运动可能会影响胚胎在子宫内的稳固性,如果要运动,可以在医生的建议下进行低强度有氧运动(散步、快走、椭圆机运动等),对于体质的改善有积极作用。
2、孕后期请以步行代替跑步。孕后期孕妇和胎儿的体重都会大幅增长,剧烈运动会使孕妇和胎儿出现不适,也容易引起摔跤之类的意外,所以我们不建议孕妇在孕后期跑步。比较好的方式仍然是散步或室内椭圆机运动。
3、孕中期跑步请遵医嘱。孕中期是跑步的最佳时期,如果你是跑步高手,并且想要通过跑步锻炼身体,为自己和宝宝创造良好的身体条件,那么请在各项医学检查均正常的情况下,选择安全的场地进行较慢速度、较短时间的跑步运动。

孕检

避免长时间、高强度、高温度


孕妇跑步切忌长时间(不超过30分钟)、高强度(心率值不要超过极限心率的75%)。孕妇的体重显著增加,摄氧能力下降,跑步对心肺功能及运动系统带来的压力剧增,不适合进行长时间、高强度的跑步运动。
另外,为了防止中暑、脱水、电解质失衡、内分泌紊乱等问题,请孕妇不要在炎热天气里跑步。

奔跑的孕妇

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