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椭圆机会不会练出肌肉腿

时间:2016-02-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:32,579次 / 3个评论 发表评论

从理论上来讲,有氧运动并不会让我们的大腿和小腿变成疙疙瘩瘩的“肌肉腿”。
有氧运动可以燃烧脂肪、改善心肺功能,理想情况下会让身体越来越纤细。对于椭圆机这种典型的有氧运动器械而言,貌似不必太担心“肌肉腿”问题。
不过,奇怪的事情还是发生了。很多网友都声称使用椭圆机一段时间以后自己的小腿或大腿不但没有瘦下去,反而变得越来越粗壮。排除短期运动水肿、误解等情况,确实会有个别练习者出现腿围异常增加的问题。尽管不排除运动造成的综合效应,但我们认为,更多的原因仍然是:椭圆机的使用方式错误。

椭圆机运动

爆发式的踩踏


让我们来列举一些增肌运动的关键词:大重量、低次数、爆发力、持续紧张、摄入大量蛋白质。增肌运动不等同于减肥,尽管强健的肌肉有助于增加基础代谢,但力量训练绝非减肥、减脂的最佳途径,与瘦腿、塑形更是背道而驰。
踩椭圆机时,如果想要避免练就一双无敌肌肉腿,调小阻力、秩序渐进、避免爆发式踩踏是必选项。

肌肉腿

短时间踩踏


在短时间内筋疲力尽地运动,然后停下来休息、进食 – 这是减肥、塑形的又一大忌。
有氧运动的标准很明确:心率保持在极限心率60%以上且持续15分钟以上。短时间的剧烈运动非但无法减肥瘦身,还会为增脂增肌创造更多便利条件。
如果想要通过椭圆机瘦腿瘦身,理想的方法是30分钟以上的有氧运动。

没有拉伸和热身


热身可以让身体迅速进入运动状态,既能避免运动损伤,又能激活身体各项机能,一举多得。
运动前和运动后的拉伸有助于改善肌肉的长度和弹性,解除肌肉疲劳状态,让肌肉变得更加平缓有形,既能健身又可塑形。

位伸运动

踮着脚尖踩椭圆机


强烈建议在椭圆机运动过程中将脚掌平放于踏板。长期踮脚踩椭圆机不仅会让小腿肌肉变得粗壮和紧缩,还可能会对肌肉、韧带等组织带来额外损伤。
将脚掌放平、踩实后再进行椭圆机运动,将具有不错的“拉伸”功能,对于腿部塑形有一定帮助。

屈膝踩椭圆机


在健身房里常常看到有人屈膝弓背踩椭圆机,他们的膝关节始终处于屈曲状态,虽然这样看上去更能使得上劲儿,但却是一种错误的椭圆机运动方式。
正确的椭圆机踩踏方式应该是:双腿尽量彼此靠近(但不要膝内扣),脚掌朝向正前方,脚掌踩实不离踏板,双膝交替呈“屈曲-伸直”状态进行踩踏;与此同时,双臂握住立杆并适度用力交替摆动,抬头挺胸收下巴,直到运动结束。

椭圆机运动

未进行饮食控制


很多研究和实验表明,减脂减肥的最佳手段仍然是饮食调节。椭圆机运动虽然可以燃烧脂肪,但比起胖子们惊人的食量和营养汲取能力,每天个把小时有氧运动的消耗量不值一提。有氧运动甚至还会刺激饥饿感、增加食欲,如果不进行饮食调整,再科学的锻炼方式都可能无济于事。

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3个评论

  1. 匿名
    2018/11/20 09:45:46

    椭圆机40分钟,拉伸20分钟,坚持1个月,外加饮食控制。

  2. 匿名
    2016/10/28 10:28:49

    什么运动都是要有限度的,不能过度锻炼,现在天气冷了,我每天晚上在家跑半小时,我想把小腿练的结实点,别那么多肥肉。

    • 匿名
      2016/12/09 16:52:44

      我每天也在椭圆机上锻炼半小时,速度是在3上,但不知道为什么跑完后脚踝那酸痛,不知道是跑的姿式不正确还是脚踝不受力?

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