2018-07-18 ↔ 10368阅读

天气热如何健身

古有谚语：冬练三九，夏练三伏。这句话告诉我们，在酷热难当的日子里，健身活动不仅不能停，反而还可以作为一个历练的契机牢牢抓住不放开。

酷暑天室外健身注意事项

如果你自认为体质极佳，并且你曾有过在炎热天气中参加体育活动的经验，那么你完全可以将酷暑天气作为一次锻炼良机。
为了避免意外，在酷暑中进行体育锻炼时请注意如下几点：
1、防晒。不要100%依赖防晒霜，防晒霜遇到汗水后会很快失效；另外，防晒霜会阻碍出汗和散热，严重影响代谢机能。比较好的方式是穿紧身、透湿的速干衣裤，不要暴露胳膊、大腿和脖子，在头部朝向太阳的一侧使用防晒霜。

2、防中暑。适当降低运动强度，注意调整呼吸和心率，感觉身体不适时请停止运动并找荫凉地休息。
3、补充水和电解质。请不断补充水和电解质，尽可能让身体保持良好的水合状态（运动饮料是不错的选择）。

普通人请在室内健身

如果你只是健身入门者，或者你没有酷热天气中在室外进行体育锻炼的经验，那么请老老实实待在家里或健身房中。
1、热身和拉伸必不可少。有人可能会以为在高温天气中健身不需要进行热身，其实不然。热身的功效不仅仅是让肌肉升温，同时还可以让肌肉状态发生改变。所以，即便气温很高，热身运动仍然必不可少（时间可以略短一些）。另外，运动过后请不要匆忙结束，必要的拉伸永远都不要忘记。

2、一台椭圆机加一套哑铃。如果天气超过35度，个人强烈建议大家在家中打开空调（不要直吹）健身。在家中健身并不困难，一个跑步机、椭圆机或动感单车作为有氧设备，再加一套哑铃便可全部搞定，效果并不比健身房的专业设备差（哑铃的用法多样，具体请查阅本站过往内容）。
3、打开空调，注意通风、补水。酷暑天里选择去健身房健身当然也很好。无论是在家中还是健身房，都请打开空调（不要直吹）并适当通风，另外请注意补充水和电解质，避免身体脱水。

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