天气热如何健身

天气热如何健身

时间:2018-07-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,260次 / 3个评论 发表评论

古有谚语:冬练三九,夏练三伏。这句话告诉我们,在酷热难当的日子里,健身活动不仅不能停,反而还可以作为一个历练的契机牢牢抓住不放开。

酷暑天

酷暑天室外健身注意事项


如果你自认为体质极佳,并且你曾有过在炎热天气中参加体育活动的经验,那么你完全可以将酷暑天气作为一次锻炼良机。
为了避免意外,在酷暑中进行体育锻炼时请注意如下几点:
1、防晒。不要100%依赖防晒霜,防晒霜遇到汗水后会很快失效;另外,防晒霜会阻碍出汗和散热,严重影响代谢机能。比较好的方式是穿紧身、透湿的速干衣裤,不要暴露胳膊、大腿和脖子,在头部朝向太阳的一侧使用防晒霜。

最给力的物理防晒

2、防中暑。适当降低运动强度,注意调整呼吸和心率,感觉身体不适时请停止运动并找荫凉地休息。
3、补充水和电解质。请不断补充水和电解质,尽可能让身体保持良好的水合状态(运动饮料是不错的选择)。

运动饮料的主要成分

普通人请在室内健身


如果你只是健身入门者,或者你没有酷热天气中在室外进行体育锻炼的经验,那么请老老实实待在家里或健身房中。
1、热身和拉伸必不可少。有人可能会以为在高温天气中健身不需要进行热身,其实不然。热身的功效不仅仅是让肌肉升温,同时还可以让肌肉状态发生改变。所以,即便气温很高,热身运动仍然必不可少(时间可以略短一些)。另外,运动过后请不要匆忙结束,必要的拉伸永远都不要忘记。

拉伸运动

2、一台椭圆机加一套哑铃。如果天气超过35度,个人强烈建议大家在家中打开空调(不要直吹)健身。在家中健身并不困难,一个跑步机、椭圆机或动感单车作为有氧设备,再加一套哑铃便可全部搞定,效果并不比健身房的专业设备差(哑铃的用法多样,具体请查阅本站过往内容)。
3、打开空调,注意通风、补水。酷暑天里选择去健身房健身当然也很好。无论是在家中还是健身房,都请打开空调(不要直吹)并适当通风,另外请注意补充水和电解质,避免身体脱水。

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3个评论

  1. 匿名
    2018/09/20 19:09:22

    天气热的时候应该在室内或者早、晚天气凉爽的时候运动。

  2. 匿名
    2018/07/20 09:20:33

    嗯,开着空调比较容易坚持,否则会很难受。

  3. 匿名
    2018/07/18 10:26:08

    36度的高温下,我坐着也出汗。开着空调运动吧。

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