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膝关节炎要不要运动

时间:2020-01-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:539次 / 0个评论 发表评论

无论是轻度、中度还是重度的膝关节炎,合理运动都有助于病情的缓解和改善,即便你的膝关节会在运动过程中感到疼痛。

膝关节的构造

运动前的准备


1、咨询骨科医生。医学界对膝部骨关节炎有一个共识:运动是必须的,无论是轻度、中度还是重度的关节炎,哪怕忍着疼痛也要去运动,否则情况只会恶化。尽管如此,由于患者的个体情况不同,我们仍然建议膝关节炎患者在医生的建议下开展合理运动。
2、确定合理的运动项目。轻度患者可以进行步行、骑车、深蹲等运动,中度或重度关节炎患者最好以游泳、椭圆机运动、划船机、静蹲等膝关节屈伸幅度较小的运动形式为主。无论是哪种运动,在开始之前都要学习正确的动作,以免运动不当造成不必要的损伤。
椭圆机运动

适合膝关节炎患者的运动形式


1、腿部力量训练。绝大多数膝关节炎患者都可以通过静蹲(保持一个固定的下蹲动作直到力竭)进行股四头肌力量训练,如果只是轻度膝关节炎,还可以在医生的建议下进行深蹲和负重深蹲。
2、低冲击力有氧运动。对于中度或重度的关节炎、以及半月板受损或髌骨软化者而言,椭圆机、游泳、划船等形式的有氧运动更加合适。有氧运动可以改善心肺功能和血液循环功能、改善膝关节机能,对膝关节炎有间接和直接的改善功能。
3、屈膝幅度较小的有氧运动。如果是髌骨软化者或髂胫束综合症引发的关节炎,可以通过游泳、划船机运动等形式开展有氧运动,效果良好且带来的损伤较少。

靠墙静蹲

运动前后的准备和恢复


1、拉伸和热身。膝关节炎患者一定要在运动正式开始之前做热身运动,从而让肌肉、骨骼以及代谢系统全面进入工作状态;另外,也可以考虑在热身之前进行肌肉(尤其是腿部肌肉)拉伸,可以更好地避免疼痛和运动损伤。
2、运动后的措施:拉伸。高强度的有氧运动结束后不要立刻停下来,用5分钟左右逐步停止。运动结束后一定要做拉伸,否则只能事倍功半。

腿部肌肉拉伸动作

运动时长


低强度力量训练每天1次,高强度力量训练每两天一次。
有氧运动每周5次左右,每次30-40分钟;如果运动中出现新的疼痛、或者疼痛有所加重,可以休息片刻继续进行(多个运动片段加起来凑足30-40分钟)。

划船机运动

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