2020-01-21 ↔ 2322阅读

膝关节炎要不要运动

无论是轻度、中度还是重度的膝关节炎，合理运动都有助于病情的缓解和改善，即便你的膝关节会在运动过程中感到疼痛。

运动前的准备

1、咨询骨科医生。医学界对膝部骨关节炎有一个共识：运动是必须的，无论是轻度、中度还是重度的关节炎，哪怕忍着疼痛也要去运动，否则情况只会恶化。尽管如此，由于患者的个体情况不同，我们仍然建议膝关节炎患者在医生的建议下开展合理运动。
2、确定合理的运动项目。轻度患者可以进行步行、骑车、深蹲等运动，中度或重度关节炎患者最好以游泳、椭圆机运动、划船机、静蹲等膝关节屈伸幅度较小的运动形式为主。无论是哪种运动，在开始之前都要学习正确的动作，以免运动不当造成不必要的损伤。

适合膝关节炎患者的运动形式

1、腿部力量训练。绝大多数膝关节炎患者都可以通过静蹲（保持一个固定的下蹲动作直到力竭）进行股四头肌力量训练，如果只是轻度膝关节炎，还可以在医生的建议下进行深蹲和负重深蹲。
2、低冲击力有氧运动。对于中度或重度的关节炎、以及半月板受损或髌骨软化者而言，椭圆机、游泳、划船等形式的有氧运动更加合适。有氧运动可以改善心肺功能和血液循环功能、改善膝关节机能，对膝关节炎有间接和直接的改善功能。
3、屈膝幅度较小的有氧运动。如果是髌骨软化者或髂胫束综合征引发的关节炎，可以通过游泳、划船机运动等形式开展有氧运动，效果良好且带来的损伤较少。

运动前后的准备和恢复

1、拉伸和热身。膝关节炎患者一定要在运动正式开始之前做热身运动，从而让肌肉、骨骼以及代谢系统全面进入工作状态；另外，也可以考虑在热身之前进行肌肉（尤其是腿部肌肉）拉伸，可以更好地避免疼痛和运动损伤。
2、运动后的措施：拉伸。高强度的有氧运动结束后不要立刻停下来，用5分钟左右逐步停止。运动结束后一定要做拉伸，否则只能事倍功半。

运动时长

低强度力量训练每天1次，高强度力量训练每两天一次。
有氧运动每周5次左右，每次30-40分钟；如果运动中出现新的疼痛、或者疼痛有所加重，可以休息片刻继续进行（多个运动片段加起来凑足30-40分钟）。

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