孕妇可以踩椭圆机吗

孕妇可以踩椭圆机吗

时间:2018-10-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,246次 / 1个评论 发表评论

在各项检查结果正常的情况下,医生常常会鼓励孕妇进行适量有氧运动。适量有氧运动可以提高孕妇的身体素质和免疫力,对于自身健康及宝宝健康都有积极意义。
尽管我们提倡孕妇进行适量运动,但“适量”二字往往不易把握,运动强度、运动时间及运动形式等方面也让人感觉没有头绪。

孕检很重要

椭圆机是什么


椭圆机是一种用于模拟跑步(或行走)运动的有氧运动,主要发力部位为小腿、大腿及臀,同时需要腹、腰、背、臂等部位辅助完成。
椭圆机运动的姿态舒展、强度可控,不会对关节、肌肉造成额外损伤,在运动形式方面也要比跑步机、动感单车等常见室内有氧运动器械更加安全。

椭圆机运动

椭圆机运动的优点和缺点


优点:安全可靠,运动姿态舒展,运动强度自主可控(不像跑步机那样被动);椭圆机的价格适中(比跑步机便宜,比动感单车略贵),噪音轻微(正常情况下几乎没有噪音);另外,身体在运动过程中不会与地面及器械发生直接冲击,即便运动者的体重较重,也不会对膝、踝、髋等关节造成太大压力。
缺点:运动姿势相对固定,踩起来可能会感觉比较枯燥;部分机型的飞轮较重,如果不带阻力快速空转,可能会产生较大惯性,孕妇初次使用时不可盲目。

孕妇跑步

孕妇可以踩椭圆机吗


1、无论是快走、慢跑、动感单车、椭圆机甚至是散步,在进行体育运动前请确保身体各项指标正常,没有明显的低血压、压血糖情况,否则,在未经医生许可的情况请不要进行体育运动。
2、如果是在怀孕早期,请不要剧烈运动,踩踏速度不宜过快(每秒钟踩1次即可,最快不要超过每秒1.5次),阻力也不要太大(1-3档之间),不要让身体产生明显的疲劳感;如果有易流产的征兆或先例,请不要在孕早期进行包括椭圆机在内的任何体育运动。
3、孕中期是整个怀孕过程中最适合进行运动的时期。尽管如此,也请注意不要让心率超过极限心率(极限心率约等于220减年龄)的75%,并及时补充水和碳水化合物,不要让身体缺水、缺能量。
4、在各项身体指标正常的情况下,也可以在孕晚期进行椭圆机运动,但要注意如下三点:速度不要太快(每秒钟踩1次即可,最快不要超过每秒1.5次),避免孕妇和胎儿产生不适;时间不宜太长,每次不要超过20分钟;阻力不要调太大,每轻轻踩一下就可以转一圈即可。
5、如果你在怀孕之前从来不运动,那么也请不要盲目,在运动强度方面请参照日常行走的强度(心率和呼吸频率与日常行走时相当即可)。

踩椭圆机

1个评论

  1. 匿名
    2018/10/14 11:35:12

    孕妇还是尽量以散步为主,用瑜珈球辅助练习即可。

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