2018-10-13 ↔ 4552阅读

跑步机上快走要摆臂吗

正规跑步机产品都会有一副宽大的扶手，有不少人会在跑步或快走过程中舍弃摆臂动作，托着扶手不放松。跑步自不必说，一直托着扶手会严重影响运动效果，但如果换做是快走，在快走的同时托住扶手，却是毫无违和感的样子。

不摆臂将不能使臂部得到锻炼

在走路或跑步过程中，我们会不由自主地摆动手臂，这是因为摆臂可以增加走路或跑步时身体的协调性和稳定性，除此以外，摆动双臂还能增加臂部的运动量，使肩、臂关节更加灵活、有力。在跑步机上快走时，如果紧握扶手不摆臂，虽然不会影响稳定性，但却会让手臂失去运动的机会，在整体锻炼效果方面大打折扣。所以，不管是慢跑还是快走，其实都是要摆臂的，这样才能让运动更加自然，让锻炼效果最大化。

快走是一种全身性的运动

快走本身是一种全身性的有氧运动项目，好处有很多。在快走过程中，需要调动多个肌肉群参与其中，再加上快走运动的动作舒展，节奏、强度适中，一般也不太容易造成运动损伤。但如果去掉了摆臂的动作，快走运动就会变成以腿部为主的运动，不仅影响速度、稳定性和协调性，还可能会导致身体受伤，锻炼效果也将变得单一，实属事倍功半。

快走的摆臂幅度

摆臂虽然可以带来更好的锻炼效果，但摆臂的幅度却也不是越大越好。不管在跑步机还是普通路面，摆臂的幅度都应以最舒适、最自然的状态为佳（步子迈得越大，摆臂的幅度也会越大），如果摆臂幅度过大，就会变得不协调，与摆臂的初衷相违背。

适当摆臂

有人会认为托着扶手快走比较稳当、省力，如果加入摆臂动作就很难坚持下去。在这种情况下，可以尝试将跑步机运转速度调低，在低速度状态下进行摆臂快走，当感觉熟练、稳妥之后再将速度调高。
如果是老年人，在身体协调能力较差的情况下，也可以尝试一直依靠扶手进行运动，以确保安全。但要注意，运动时间不宜太久，并且最好在运动结束后针对肩、臂进行伸展运动，避免肩臂肌肉在长时间紧张状态下出现异常。

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