跑步时脚跟、足弓和前掌哪个先落地

跑步时脚跟、足弓和前掌哪个先落地

时间:2018-09-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:13次 / 0个评论 发表评论

脚跟、足弓及前掌先落地的优缺点


1、脚跟先落地。优点:非常经济省力的一种跑法,比较适合长跑、耐力跑和慢跑;缺点:速度较慢,灵活性差,对膝、踝等关节带来的压力较大,膝、踝、腰等处关节有伤病者慎用,在不平坦的道路上跑步时慎用。
2、足弓先落地。优点:可以充分发挥足弓的减震性,非常健康聪明的一种落地方式,适用于长跑和慢跑;缺点:足弓虽可减震,但却也非金刚不坏,如果路途久远,还是要搭配减震性良好的跑步鞋才好,避免足弓受伤。
3、前掌落地。优点:前掌落地后可利用腿部和跟腱的力量立刻跃起,反应速度极快,适用于短跑,另外,前掌落地的跑法比较灵活,可在坑洼较多、坡度较大路段采用;缺点,不够经济,对小腿肌肉及跟腱的要求较高,不适用于长跑和慢跑。

足弓先落地的跑法

长跑和慢跑的跑法


在长跑和慢跑中请采用脚跟或足弓先落地的跑法。脚跟先落地时,需要将重心经足弓迅速切换至前掌,再用前掌发力迈出,这样的跑法能让起步点比落地点多出一个脚掌的距离,是一种非常经济但却不够迅速的跑法;足弓先落地的方法也是一样的道理,但要比脚跟先落地的方法略显费力,却可以充分发挥足弓的减震功能。
如果是非常远距离的长跑,或者是休闲的慢跑,在膝关节比较强健的情况下,可以尽可能多地采用脚跟先落地的跑法;如果膝关节不好或者跑得比较急促,可以更多地采用足弓先落地的跑法。

各不相同的跑步姿势

上坡跑、越野跑和山地跑的跑法


上坡路段一般都要用前掌跑,但请缩小步幅;在坑洼较多或杂草丛生的路段,也请尽可能地采用前掌跑,以充分发挥踝关节灵活性,避免踝关节扭伤。

山地跑

短跑


尽管前掌跑的方式不够经济,但却可以在落地时立刻跃起,反应速度极快。正因为如此,在较短距离的跑步运动中,运动员都会无一例外地采用前掌跑的方式。

大步幅快速跑

保护跟腱


如果体重较重或者跟腱有旧伤,请尽量不要采用前掌跑的方式。比较稳妥的方案是:先减重,并通过循序渐进的锻炼增加小腿及跟腱力量,在旧伤痊愈的前提下,方可采用更多的前掌跑。

 跟腱

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