空腹跑步的利与弊

空腹跑步的利与弊

时间:2018-09-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:45次 / 0个评论 发表评论

医学上的空腹,不是简单地表示肠胃里没有食物和水,也不可以简单地用饭后几小时来标定空腹状态,而是指早晨起床后没有吃东西也没有喝水,更没有通过注射等方式摄入营养,这样的状态便可称之为空腹。
本文所指的空腹,主要是指长时间(例如:8小时)没有摄入能量物质的情况,在这种情况下去跑步就是空腹跑步(早晨不吃早点就去跑显然也属于“空腹跑步”)。

空腹跑步

空腹跑步的弊端


1、低血糖问题。人体在低血糖状态下会出现心悸、乏力、出汗、震颤、恶心呕吐等症状,比较严重的情况下还可能会导致神经和大脑功能异常,出现意识模糊、昏睡、昏迷等现象,危险度高、危害极大。如果长期在低血糖状态下跑步,后果可想而知。
2、影响肌肉和其他器官功能。在低血糖状态下,人体为了获取足够的能量,就会被迫分解蛋白质来为肌肉供能。蛋白质是人体肌肉及各种器官的重要成分,蛋白质被大量分解的后果就是肌肉乃至内脏逐步变小,长此以往,身体终将因无法承受而出现各种健康问题。除此之外,在空腹状态下跑步还可能会使胃黏膜受损。
3、影响免疫功能。在缺少能量、细胞构成材料(蛋白质和氨基酸)告急、内分泌系统无法正常运作的情况下,人体免疫力将大幅减弱,极易使潜伏于体内的有害菌(人体内部存在无数种细菌)爆发性增长,最终诱发各种疾症。

晨跑

空腹跑步的好处


1、更加有利于减肥。人体之所以会处于低血糖状态,主要是因为存储于身体内部的糖原已经耗尽,在这种状态下跑步,身体就必须调用更多的脂肪,燃脂效果更加显著。
2、有利于增强身体耐力。在大比例脂肪供能的情况下,身体的脂肪分解能力将得到锻炼,糖原存储能力也会得到加强,身体耐力将得到提升。也正是因为如此,很多耐力运动员都将空腹跑步作为必不可少的训练项目之一。

晨跑

哪些情况下可以进行空腹跑步


据我所知,很多人之所以形成早晨空腹跑步的习惯,最初可能是一种无奈之举:习惯于早起者,晨间的时间相对充裕,但如果吃了早点再去跑步又会带来更多的不适,只好选择空腹跑步。
我们的建议是这样的:早晨起床后立即吃少量易于消化的碳水化合物类食物(例如:全麦面包,燕麦面、粥类食物),然后再去洗漱、排便,一切妥当后来到运动场进行拉伸和热身,然后以较慢的速度跑步,这样就可同时避免低血糖和饱腹对身体带来的不良影响。

易于消化的食物

当然,如果条件允许,更好的方式仍然是在上午或傍晚时间去跑步,或者在晚饭两小时后去夜跑也是不错的选择。
另外,如果你是专业的长跑运动员,可以有计划地在比赛前两周左右进行比较彻底的空腹跑训练,以清空体内糖原,让身体耐力得到锻炼。

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