孩子踩动感单车注意事项

孩子踩动感单车注意事项

时间:2018-10-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:56次 / 0个评论 发表评论

跑步机太吵,户外跑步和骑行既没有时间又不够安全,所以,很多家长喜欢让孩子用动感单车来锻炼身体。
动感单车是一种模仿自行车运动的室内有氧运动器械,在锻炼效果和使用方法方面与自行车相近。尽管如此,动感单车运动仍然与骑自行车有所不同。为了保证安全并获得最佳运动效果,请小朋友和家长在动感单车运动中注意如下几点。

动感单车运动

飞轮不要空转


如果给成年男性使用,动感单车的飞轮重量在10公斤以上为好,如果是给12岁以下的小朋友使用,飞轮重量最好在5-10公斤左右。
无论是大飞轮还是小飞轮,都要加点阻力去踩,千万不要空踩,一来不够安全(动感单车都是死飞设计,空转的飞轮速度较快,带动脚踏板飞转起来不好控制),二来也没有良好的锻炼效果(甚至还会导致关节产生无谓的磨损)。
另外还要提醒各位:一定要让孩子穿上包裹性良好的运动鞋去踩,这样才安全。

动感单车运动

踩踏频率和阻力


踩踏频率方面,在兼顾运动强度的情况下,以尽可能舒适为标准。根据个人经验,最慢不要少于每秒钟踩一下,最快不要快于每秒钟踩2下(左、右脚各踩一个),这样的速度既可保证运动强度,踩起来也比较安全、稳妥。
运动阻力方面,每踩一下要有比较清晰的阻滞感,但不需要依靠身体的扭动来借力,踩几分钟以后腿部肌肉也不会有酸困感,这样的的强度就比较合适。
除此之外,一定要关注孩子的心率。合适的踩踏频率和飞轮阻力可以让孩子的心率保持在合理的区间:(220-年龄)*0.6与(220-年龄)*0.85之间。举个例子,如果孩子10周岁,合理的心率下限是(220-10)*0.6=126次/分钟,上限是(220-10)*0.85=178次/分钟。

动感单车运动

踩踏时间


比较理想的连续踩踏时间是45分钟左右,最短不要少于30分钟,最长不要超过1小时。如果孩子比较胖,心肺功能缺乏锻炼,可以适当降低运动强度,也可以适当减少运动时间(例如,减少到15分钟),在后期体力有所改善后再逐步调整。
这里还有一个难点:孩子很难骑坐在动感单车上以同一个动作坚持半小时之久。如果孩子感觉枯燥无趣,完全可以考虑把动感单车移动到电视机前,找一段有趣的节目帮孩子打发枯燥的时间,这个方法可以让动感单车运动变得简单、有趣。

动感单车

座椅高度和位置


动感单车最大的好处其实是座椅、车把以及运动阻力都可以调节,踩踏频率与踩踏方式也可以随心所欲。
对于孩子而言,座椅高度一定要合适,在不需要扭动臀部的情况下,双脚刚好可以随脚踏踩到最底端为好;座椅的位置方面,尽可能地靠近车把,以缩短车把扶手与座椅之间的距离,不要让孩子拱着腰背进行踩踏(腰背要平直)。车把的位置和高度也是一样的原则:一是要感觉舒适,二是要让腰、背始终保持平直状态。

动感单车运动

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