空中蹬车运动有什么用

空中蹬车运动有什么用

时间:2018-11-10 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:2次 / 0个评论 发表评论

空中蹬车是一种比较流行的健身项目,这项运动简便易实施,不需要任何器械,在家就可以做。可能是因为空中蹬车的动作看起来有点儿戏,让我们误以为这项运动的用处不大。

空中蹬车

空中蹬车动作要领


空中蹬车动作不需要任何器械,只需在平面上铺上软垫,以仰卧姿势平躺在软垫上,然后肘部弯曲,将手放在耳侧(与仰卧起坐时的上肢动作相似),弯曲左腿的髋关节和膝关节,并同时用腹部发力将头部和胸部抬起,使右侧胳膊肘触碰左膝膝盖,然后左腿蹬出(但不落地),同时右腿弯曲(与左腿弯曲时的动作相同),并使右膝与左胳膊肘触碰。上述动作循环反复便是空中蹬车运动。
空中蹬车运动的动作不宜太快,一般1-2秒钟蹬出一次就可以,动作太快或太剧烈反而会影响锻炼效果,甚至还可能会造成运动损伤。蹬车的次数方面也要循序渐进,如果刚开始完成标准动作比较困难,可以把动作幅度放小一点,让肘部与膝盖靠近即可,不必触碰,甚至头部和胸部也不必抬起,只做腿部蹬车动作,待肌肉力量得到加强后再逐步完善。

空中蹬车

空中蹬车运动的作用


1、在空中蹬车运动中需要抬起双腿,此动作可以有效调动大腿股直肌和小腿部的腓肠肌,对股直肌和腓肠肌有较好地锻炼效果,可使腿部更加强健有力,对腿部关节的保护也有重要意义。
2、在空中蹬车运动中,需要抬起上身使不同侧的肘部与膝盖触碰,这个动作可以调动腹直肌和腹外斜肌(用于呈现“八块腹肌”和“马甲线”的肌肉),对腹部线条的塑造有很好的效果。
3、空中蹬车运动可以积极改善髋关节和膝关节的灵活性,不仅可以让周边肌肉得到增强和拉伸,还可以促使膝关节和髋关节分泌更多关节液,使骨关节得到润滑和滋润,以此降低关节疾病发生的概率。

腹肌

空中蹬车运动的优势


空中蹬车运动是动态的,与静态的肌肉等长收缩相比,动态运动的优点在于:让肌肉在收缩和拉长的过程中得到锻炼、休息和放松,相对来说更加容易坚持,效果也更好。
除此之外,如果将空中蹬车运动与卷腹运动相结合,就可以在一系列的动作中让更多核心肌肉群得到锻炼,锻炼效果更好、效率更高。

卷腹运动

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