正确的坐姿是什么样的

正确的坐姿是什么样的

时间:2018-11-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:378次 / 3个评论 发表评论

不论是学习还是工作,都有必要保持一个良好的坐姿,如若不然,年轻的时候最多落个身体畸形的问题,一旦超过40岁,各种腰、背、颈、肩问题就会不停不歇地找上门来,让人生的后半程苦不堪言。有人可能不以为然,但这绝对不是危言耸听。
说起正确的坐姿,留给我们的传统印象可能是如下图这样的正襟危坐。

印象中的标准坐姿

这个姿势很好,很标准,看上去英姿飒爽,但不好意思,如果久坐,这样的姿势既不科学也不舒适。
对于久坐者而言,良好的坐姿绝非是上图这样的固定姿势,而是至少要满足如下三个基本要求:
1、坐带有靠背的椅子,靠背略带弧度(前凸后凹),椅面高度与膝关节保持齐平,带有扶手。
2、保持头颈直立,髋关节和后背靠于椅背,背部保持平直(不驼背),膝关节与髋关节同高(或膝关节略高于髋关节),膝关节呈90度左右,双腿踏于地面或踏板,双肩保持同等高度,双臂自然托于椅子扶手(或双手自然托于桌面),肩、背不要前伸。
3、不要长时间保持同样的姿势,腰背后仰的角度可适当调整,但背不能驼,也不要让腰部长时间悬空;久坐之后请适当走动或伸展身体。
为了保持舒适并不至于造成局部疲劳,下面这几种看似不太标准的坐姿都是可以接受的:

可以接受的几种坐姿

常见的错误坐姿


无论是写作业的小朋友,还是久坐的白领,都请在学习和工作中尽可能地避免如下几种坐姿:
1、不要驼背。驼背的坐姿可以节省体能,还可以让眼睛距离目标物更近,但却会对脊椎、韧带和肌肉造成永久性伤害。
2、不要趴到桌子上。前倾并趴于桌面的姿势尽管可以节省力气,但却会导致肩胛骨前移、肩颈关节受损,久而久之必将引发多种慢性疾病。
3、不要摊坐。摊坐姿势会给腰背竖脊肌带来持续压力,久而久之会导致腰肌劳损、腰椎受损。
4、身体不宜过于靠前,这样不仅会使腰、背承受不必要的压力,还会导致臀部受压过多引发血液循环不畅。更好的方式依然是充分利用椅子靠背,均衡身体各个部位所承受的压力。

几种常见的错误坐姿

对于电脑相关工作者而言,教科书式的标准坐姿还请参考下图:

电脑工作者的标准坐姿

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3个评论

  1. 匿名
    2018/11/28 19:54:23

    小时候爹妈总让坐直了,但当时没有真正理解为什么要坐直,坐直多累啊。如果一直能够保持坐直的习惯,身材应该还能再长得直溜一些,惹上腰病的年龄应该也能再推迟一些。

  2. 匿名
    2018/11/28 17:44:26

    想要保持健康的坐姿太难了,先学习一下尽量坚持吧。

  3. 匿名
    2018/11/27 19:19:43

    从上小学的时候,坐姿就不正确,也没有帮我纠正,直到上初中时语文老师帮我纠正,我才知道我的坐姿原来一直不正确。可惜已经不容易改掉了,现在还是含胸。

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