跑步机跑多快可以减脂

跑步机跑多快可以减脂

时间:2018-10-06 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:23次 / 0个评论 发表评论

很多人想用跑步机来减肥,但不同跑步速度下的燃脂效率却有不同。

跑步运动

跑步速度不需要太快


有人可能觉得跑步速度越快减脂效果就越好,其实不然。在讨论跑步速度问题之前,首先要对自身的运动能力有一个清晰的认识。跑步是一种全身性运动,如果跑步速度超出身体的承受范围,很容易造成运动损伤。
如果真的想要通过跑步减脂,坚持远比速度更重要。对于大多数人来说,时速6-8km就比较合适,这样的速度既易于坚持,也不容易造成运动损伤,同时还具有很好的减脂效果。

跑步运动

以心率为参考


有氧运动的燃脂效果最好,一项运动是否属于有氧运动,最直观的指标就是心率。尽管我们常把跑步列为有氧运动的范畴,但也不可一概而言。在跑步过程中,让心率保持在极限心率的60%-80%(极限心率=220-年龄),这样的跑步运动才是燃脂效果最佳的有氧运动。

参考心率

运动时间很重要


有氧运动的最佳运动时长是30-60分钟,如果时间太短,脂肪的供能比例将不能达到最大,如果时间太长,则会使身体很快疲劳而无法坚持。
刚刚开始跑步时,可以先适当放慢速度,尽可能地坚持半小时以上,让体能逐步增长,然后再循序渐进地增加跑步速度。

跑步运动

饮食调节最重要


很多减肥者将关注点放在跑步速度上,其实跑步速度并不是最重要的,只要能够坚持,哪怕是快走甚至散步,都可以燃烧大量脂肪,速度和强度反而变得次要。
更进一步讲,有氧运动虽然重要,但对于减肥而言,最重要的依然是饮食调节。
有的人每天都运动,速度和时间也都合适,但体重就是没有变化,发生这种事大多都是因为饮食控制不当。甚至有人以为自己运动量很大,于是更加放心大胆地去吃,这样必然徒劳无功。
饮食调节其实并不难,并不需要大幅度节食,只需要每天适当减少碳水化合物和脂肪等高热食物的摄入(蛋白质可以适当增加一些),再适当增加果蔬和膳食纤维的摄入,再加上持之以恒的运动,必将获得显著而持久的减肥效果。

合理饮食

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