如何轻松减重40斤

如何轻松减重40斤

时间:2018-11-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:21次 / 0个评论 发表评论

无意间在知乎上看到“如何轻松瘦40斤”这个话题,看标题很有可能是有人(也可能是程序)特意挑出来的热门话题。
但必须要承认,这个话题确实很热。之所以热门,恐怕还是因为具有一定代表性。无巧不成书,我就曾经是一个“轻松”瘦身40斤的胖子,对于这个话题我是有发言权的。

运动后满身是汗

我的瘦身经历


我从15年8月份开始减肥,主要方法是饮食控制+运动,持续到16年春天一共减重20公斤,然后一直保持至今。我减肥的具体方法是这样的:
1、一日三餐雷打不动,每顿大概吃大半碗米饭,然后吃比平时略多的瘦肉或鸡蛋,蔬菜和低热的水果也会适当吃,主食、甜食和脂肪严格控制(尤其是甜食和脂肪)。
2、每天运动两次,时间安排在中午和晚上,主要形式是快走或踩椭圆机。每次持续45分钟以上,强度都不大,但每次结束后都会搞出一身汗。

椭圆机运动

真的轻松吗


如果说轻松,确实也没感觉有多难。首先,我不“绝食”,一日三餐都没落下,并且几乎从来不会有饥饿感(我感觉快走、椭圆机之类中等强度的、匀速的有氧运动反而会推迟饥饿感的到来);其次,持续的时间并不算长,前后也就大半年的时间,并且中途没有反弹,若干年后直到今天依然能够保持。
但如果说辛苦,恐怕也是非常辛苦的。在我家人和朋友眼里,我的减肥过程犹如受刑一般。例如,我吃饭很快,再加上饭量有所减少,他们会一直以为我处于饿肚子状态;再比如,每次踩完椭圆机之后浑身湿透,他们会认为我一定痛苦到了极点;再比如,很久不见的同学看到我,会背着我跟我爱人说:是不是身体出问题了,最好还是去医院检查一下吧。

只能看,不能吃

几件比较后悔的事


1、力量训练不足。尤其是大腿力量,虽然也做过深蹲练习,但只是自重深蹲,动作也不够标准,以至于大腿、臀、腰背部位的肌肉消耗极大。如果各位有条件,强烈建议适当做一些负重深蹲和硬拉训练。
2、运动后没有做拉伸。快走、椭圆机以及自重力量训练后没有针对目标肌肉群做拉伸,再加上肌肉损耗量较大(减肥的同时肌肉也会有损失),导致出现膝、髋、腰、肩等方面的小问题(虽然后来通过力量训练得以修正,但其实是走了弯路)。
3、减重速度有些快。最痛苦的就是各种松弛,尤其是肚子、大臂和脸,整个人看起来很憔悴,以至于1年之后才渐渐恢复过来(好在只是感观上的问题)。
4、蔬菜和水果吃得有些少。蔬菜和水果绝不应该是减肥过程中的主要食物,但这些食物一定要额外地多吃一些。蔬菜和水果除了可以充饥并补充维生素以外,还有一个好处是可以保护肠胃功能正常(例如,便秘是节食者最容易遇到的问题)。

深蹲训练

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