2015-10-15 ↔ 5332阅读

日常减肥妙法

日常运动减肥

1.快走与慢跑。快走与慢跑是典型的有氧运动，坚持15分钟以上可以迅速燃烧体内脂肪，半小时以上的有氧运动会有更好的燃脂效果。
2.餐后散步。餐后散步不宜过快，迈步频率以每秒一步为佳，连续15分钟以上可以达到强身健身、燃脂减肥的效果；餐后两小时以上者，可以适当增加迈步频率，减肥效果更好。
3.跑步机和椭圆机。跑步机和椭圆机是最常见的有氧运动器械，在寒冬、酷暑以及室外空气质量不佳的情况之下，室内的跑步机和椭圆机运动是减肥首选。与其他有氧运动一样，坚持15分钟以上才有燃脂效果；另外，体重较重的朋友建议选择椭圆机。
4.乒乓球、羽毛球。乒乓球和羽毛球都是非常好的全身运动，既可强身健身，又能够与朋友家人共同锻炼，是很好的日常运动项目。
5.发汗减肥。喝热开水、洗热水澡等有利于发汗的日常行为也有利于减肥。人体的发汗过程是新陈代谢系统及血液循环系统被激活的表现，可以大大促进脂肪和热量的燃脂，达到很好的减肥效果。

食物减肥

1.细嚼慢咽法。研究表明，如果要让大脑产生饱腹感，大约需要20分钟的进食过程，如果我们在吃饭时能够细嚼慢咽，就可以在大脑感知到饱腹之前尽可能少地摄入食物，既可以“吃饱”，又能够少吃，还有利于消化系统健康，可谓一石三鸟。
2.绿豆芽减肥。绿豆是豆腐的主要源料，绿豆芽和豆腐一样含有丰富的蛋白质、维生素及多种微量元素，既可以满足人体营养所需，又不会有太高的热量；另外，绿豆芽中还含有大量水份，可以让我们迅速产生饱腹感，是极佳的减肥食品。
3.喝茶减肥。茶叶中的叶酸、咖啡碱、肌醇等物质可以有效增强胃液分泌、提高脂肪代谢能力，长期饮用可有效降低胆固醇和血脂，减少脂肪的吸收和堆积，间接达到减肥目的。

防止反弹

1.适当的无氧运动。人体的热量消耗由肌肉完成，但大量的有氧运动和日常活动也会消耗肌肉，从而导致基础代谢量下降。如果想要形成减肥长效机制、防止反弹，一定数量的肌肉组织必不可少。可以通过适量的俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、举哑铃等常规无氧运动达到增肌效果，在增加基础代谢量的基础上，防止体重反弹、保持机体健康有活力。
2.良好的饮食习惯。有研究和相关实验表明，节食的减肥效果要优于运动。因此，对于易胖体质的朋友而言，良好的饮食习惯尤为重要。在日常生活中，尽可能少地摄入高热、高脂、高糖食物，拒绝垃圾食品，适量摄入瘦肉、鱼、蛋、豆等优质蛋白，较多食用低热水果和蔬菜，养成良好的饮食习惯，健康强壮的身体素质必将无忧矣。

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