2019-01-09 ↔ 9136阅读

椭圆机可以瘦腿吗

很多人不喜欢用跑步机，原因有三：一是跑步机太累，跑起来又比较被动，难以坚持；二是跑步机的噪音比较大，用起来不方便；三是坊间传言跑步机会伤膝盖。
除了跑步机以外，动感单车、椭圆机及划船机都是很好的备选项。动感单车的效果毋庸置疑，但舒适度较差；划船机舒适又高效，但对动作精准度要求较高，用不好可能会伤腰；最后只剩下椭圆机看上去既舒适又高效。

椭圆机可以有效燃烧腿部脂肪

椭圆机运动和慢跑、快走、动感单车运动及划船机运动一样，都是很好的有氧运动形式。只要是有氧运动，就可以高效燃烧腿、臀、腰、腹、臂等各个部位的脂肪。
所谓有氧运动，是指有大量氧气参与代谢过程的运动，其主要特点就是中等强度、匀速和可持续，其主要功能就是更多地分解和燃烧脂肪（而不是糖原、磷酸能量及氨基酸能量）。
有氧运动之所以可以瘦腿、瘦腰、瘦臂、瘦肚子，主要原因在于人体脂肪在运动过程中的消耗是全身均匀分布的，在跑步过程中即便是以腿部发力为主，也不会因此而使腿部脂肪更多地被燃烧；在仰卧起坐运动中即便是以腹部发力为主，也不会让腹部更快地瘦下来。
对于为健康而运动的朋友来讲，这可能是个好消息；对于想要走捷径单独瘦腿者，这有可能是个坏消息。

低强度椭圆机运动可以单独瘦腿

如果你的腿部有大量扎眼的肌肉块，那么可以尝试通过低强度、长时间的椭圆机踩踏运动来减掉疙瘩肉，从而达到纤腿的目的。
这其中的原理并不复杂：有氧运动不仅可以燃烧脂肪，也可以燃烧肌肉和糖。脂肪被烧掉是好事，糖被消耗掉也可以迅速补回来。唯有肌肉，一旦被分解，就需要通过高强度的无氧运动加以刺激方可增肌。
低阻力、非爆发式的椭圆机踩踏运动可以燃烧肌肉，却因为力道有限而不能刺激肌肉大量再生，久而久之便会产生纤腿效果。

不要踮脚踩踏

低阻力、非爆发式的椭圆机踩踏运动具有更好的纤腿效果，但有个前提：不要踮脚踩踏。踮起脚踩椭圆机会让足底筋膜、跟腱及小腿肌肉的压力骤增，久而久之不仅会导致足部伤病，还会刺激小腿肌肉野蛮生长，不仅无法纤腿，搞不好还会练出两块显著的小腿肌肉。

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