椭圆机可以瘦腿吗

椭圆机可以瘦腿吗

时间:2018-11-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:62次 / 0个评论 发表评论

很多人不喜欢用跑步机,原因有三:一是跑步机太累,跑起来又比较被动,难以坚持;二是跑步机的噪音比较大,用起来不方便;三是坊间传言跑步机会伤膝盖。
除了跑步机以外,动感单车、椭圆机及划船机都是很好的备选项。动感单车的效果毋庸置疑,但舒适度较差;划船机舒适又高效,但对动作精准度要求较高,用不好可能会伤腰;最后只剩下椭圆机看上去既舒适又高效。

健身房里的椭圆机

椭圆机可以有效燃烧腿部脂肪


椭圆机运动和慢跑、快走、动感单车运动及划船机运动一样,都是很好的有氧运动形式。只要是有氧运动,就可以高效燃烧腿、臀、腰、腹、臂等各个部位的脂肪。
所谓有氧运动,是指有大量氧气参与代谢过程的运动,其主要特点就是中等强度、匀速和可持续,其主要功能就是更多地分解和燃烧脂肪(而不是糖原、磷酸能量及氨基酸能量)。
有氧运动之所以可以瘦腿、瘦腰、瘦臂、瘦肚子,主要原因在于人体脂肪在运动过程中的消耗是全身均匀分布的,在跑步过程中即便是以腿部发力为主,也不会因此而使腿部脂肪更多地被燃烧;在仰卧起坐运动中即便是以腹部发力为主,也不会让腹部更快地瘦下来。
对于为健康而运动的朋友来讲,这可能是个好消息;对于想要走捷径单独瘦腿者,这有可能是个坏消息。

不同的运动形式

低强度椭圆机运动可以单独瘦腿


如果你的腿部有大量扎眼的肌肉块,那么可以尝试通过低强度、长时间的椭圆机踩踏运动来减掉疙瘩肉,从而达到纤腿的目的。
这其中的原理并不复杂:有氧运动不仅可以燃烧脂肪,也可以燃烧肌肉和糖。脂肪被烧掉是好事,糖被消耗掉也可以迅速补回来。唯有肌肉,一旦被分解,就需要通过高强度的无氧运动加以刺激方可增肌。
低阻力、非爆发式的椭圆机踩踏运动可以燃烧肌肉,却因为力道有限而不能刺激肌肉大量再生,久而久之便会产生纤腿效果。

无氧增肌运动

不要踮脚踩踏


低阻力、非爆发式的椭圆机踩踏运动具有更好的纤腿效果,但有个前提:不要踮脚踩踏。踮起脚踩椭圆机会让足底筋膜、跟腱及小腿肌肉的压力骤增,久而久之不仅会导致足部伤病,还会刺激小腿肌肉野蛮生长,不仅无法纤腿,搞不好还会练出两块显著的小腿肌肉。

踮脚导致小腿发力并变得粗壮

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