肥胖与关节炎的关系

肥胖与关节炎的关系

时间:2018-10-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:15次 / 0个评论 发表评论

统计数据显示,肥胖者患上膝关节炎的概率是正常体重者的2倍,女性肥胖者患膝关节炎的概率是常规体重女性的4倍。另有统计数据显示,全球60岁左右者的关节炎患病率为50%,这其中有70%以上都与肥胖有关。

肥胖与膝关节炎

肥胖者更易患上关节炎


尽管肥胖不是关节炎的唯一致病因素,但根据相关研究结果和统计数据显示,肥胖是导致膝、髋、踝等部位关节炎最重要的因素之一。之所以如此,主要原因有如下三条。
1、肥胖者的关节负担更重。以行走为例,肥胖者的踝、膝、髋关节要比正常体重者承受更大的应力,就连腰椎、胸椎、颈椎、肩等关节也要承担更大的压力和更多的磨损。当我们还年轻的时候,这些可能都算不了什么,一旦上了年纪并出现各种退行性变化,患上关节炎就是必然。
2、肥胖者的关节更容易受伤。以跑步为例,在跑步运动中,膝关节将要承受大约4倍于体重的压力,如果跑步者的体重为50公斤,膝关节将要承受的压力为200公斤,如果跑步者的体重是100公斤,膝关节将要承受的压力就是400公斤。尽管肥胖者的绝对力量可能更大一点,但多出来的这200公斤必将是膝关节所不能承受的。
3、肥胖者的关节力量较小、灵活性差。常识告诉我们,肥胖者的力量应该更大,但这个推理并不总是成立。肥胖者常常缺乏体育锻炼,关节的承重能力和灵活性只够用于日常活动,一旦出现哪怕一个小小的意外,也可能会给关节带来严重的伤害。

膝关节炎

减肥就可避免关节炎吗?


看过上面的内容之后,有人可能会考虑去减肥。这很好,但请在减肥过程中注意如下三点。
1、减肥要循序渐进,不要急于求成。在脂肪减少的同时,肌肉也可能会大量流失。脂肪的流失会导致关节内部的间隙变大,在剧烈运动过程中更容易受伤;肌肉流失的后果更加严重,会大大增加关节受伤的风险。
2、为了避免肌肉流失,通过力量训练来增加肌肉体积和肌肉力量是唯一的选择。力量训练应以腿、臀、腰、腹、肩等部位为主,强度和频率要适度,动作要标准。
3、为了避免在运动中受伤,也为了改善关节灵活性,请在运动前进行热身,在运动中和运动后进行科学的拉伸。

拉伸运动

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