“走路”走对了吗?

“走路”走对了吗?

时间:2017-09-14 / 作者:太阳花 / 分类:学习娱乐 / 浏览次数:28次 / 1个评论 发表评论

近几年来,“全民运动”的热潮一波高过一波,微信运动、咕咚、悦动圈之类的手机运动APP也应势而生。我每天晚上踏着鼓点大步地跟着健走队伍健走时,常常会听到旁边其他人的手机里传出声音甜美的女声:“您已健走三公里,好棒”!或者在健走结束后,三三俩俩的中老年大姐们边看手机边聊:“呀,我的微信运动里第一名走了2万多步呢,我才1万步,我还得再走几圈”。在这些运动APP的激励下,大家每天争先恐后地增加走路的运动量,可这样的运动方式真的合理吗?

公园走路

根据我国的健康指南标准,成年人每天在快走的状态下应达到6000步左右,如果体力允许的话,可以达到1万步。尤其是中老年人,运动量的多少及速度要结合自己的身体状况综合考量,并不是走得越多越好。
一般情况下,健步运动需要注意以下几个问题:
1、避免盲目追求走路速度。有的人会以为走路的速度越快,运动强度就越大,健身效果就越好。事实上,走路的强度过大容易造成膝关节、踝关节、腰部等部位受伤,正确的走路方法为抬头挺胸,自然摆臂,速度中快即可,一般走路30-40分钟后达到细汗微出的状态,心跳不超过极限心率(极限心率=220-年龄)的70%为佳。

老人走路

2、避免空腹走路。夏季的早上空气清新且凉快,有很多人喜欢早早起床后不吃早点就开始快走。熟不知,这样做的后果会导致血糖过低、头晕恶心等症状,尤其心脑血管病人会出现冒虚汗、无力等症状,严重时甚至会晕厥。所以,在运动前一定要先吃早餐,早餐半小时后再开始走路为最佳。

走路减肥

3、注意气候变化。北方的秋冬季节早晚温差大,有的人喜欢早上五六点就去公园走路锻炼身体,这样会加速心脑血管收缩,引起心血管疾病的产生。在气温较低的季节里,最佳的锻炼时间是在早上九点至十点,以及下午的四点至五点,并且要做好防寒措施(如戴帽子、围围巾等)。另外,如果遇到下雪、下雨及大风降温等恶劣天气,最好选择在室内进行运动。

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1个评论

  1. 匿名
    2017/09/14 09:15:34

    锻炼方式不对,还不如不锻炼。早上五点的时候,我经常听到公园里就有人在“嚎叫”,真服了。

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