再谈跑步机对膝关节的伤害

再谈跑步机对膝关节的伤害

时间:2018-02-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:学习娱乐 / 浏览次数:4,591次 / 1个评论 发表评论

一直在关注跑步机的运动损伤问题,其中又以跑步机对膝关节带来的伤害最甚。
对于跑步机的运动损伤问题,坊间的看法不一。有人认为在跑步机上跑步与路跑有很大不同,肌肉、韧带、骨骼等运动组织面对这种非常规的运动模式难免“蒙圈儿”,额外的运动损伤在所难免;也有人认为跑步机的速度恒定、跑带平整,再加上减震系统的功效,反而能够有效避免膝关节的损伤。
上述两种说法各有道理,但总体来看,跑步机对于膝关节既有积极作用也有负能量。如果使用得当,确实可以有效保护膝盖;如果不管不顾、随心所欲,所能带来的运动损伤确实要多于路跑。

跑步机运动

跑步机对膝关节造成的额外损害从何而来


可以肯定的是,无论是路跑还是在跑步机上跑步,对于膝关节而言都有一定的损害。跑步对于膝关节的影响来自于N倍于身体的撞击力,撞击力量先是经过皮肤、肌肉、韧带的支撑和缓冲,最后传递到膝关节,由膝关节内部的韧带、脂肪垫及软骨吸收。如果撞击的力量足够大、次数足够多,那么膝关节内部组织受伤就是必然,这其中又以膝关节半月板(软骨)的损伤最为严重。
事情的经过是这样的。相对于路跑而言,在跑步机上跑步主要有如下两点不同。
一是跑步时的发力角度不同,所要调动的肌肉群也不同,不幸的是,这些特殊的肌肉块在平日也很少调动,不仅不够发达,运用也不够熟练,于是支撑和缓冲功能就会有所下降,最终将会有更多冲击力被传递到膝关节,带来的膝关节损伤自然更多。

非同寻常的跑步机运动

二是前脚掌和足弓的缓冲效果不同。跑步机与路跑最大的不同之处在于,路跑是主动运动,从脚掌落地到发力弹射而起,所有的过程都牢牢掌握在自己脚下;但跑步机却不是。跑步机的跑带在向后退,从落脚的那一刻起脚掌就要随着跑带向后退,所以落脚点不能过于靠前,从落地到发力的过程也要足够快,留给足弓来缓解撞击力的时间短而急,缓冲效果自然很差,对膝盖造成的伤害自然会更多。

路跑

如何降低跑步机对膝关节的伤害


由此来看,要想降低跑步机对于膝关节的伤害,除了选择缓冲效果好的跑步机和跑步鞋以外,还可以从如下两点入手。
1、循序渐进,不追求速度,掌握舒适的跑步机姿势,让腿部运动组织逐步适应;同时通过无氧运动的方式进行股四头肌、髌胫束及臀部肌肉的力量训练,更加有效地为膝关节“分忧”。
2、尽量采用足弓或脚掌先落地的跑步方式,避免脚后跟先落地,更好地发挥足弓的缓冲作用,有效保护膝关节。

跑步机运动

用其他运动方式代替跑步


路跑和跑步机之所以会对膝关节造成伤害,罪魁祸首就是跑步过程中身体与地面或跑步机的直接撞击。对于体重较重且没有经过科学训练的跑者,即便你的跑步机有减震、穿专业的跑步鞋、采用正确的跑步姿势,但时间久了对于膝关节的伤害仍难以避免。
但据我所知,除了跑步机之外,还有诸如椭圆机、动感单车、划船机、踏步机、爬楼机在内的众多有氧运动器械,这类器械的运动轨迹多为闭合的圆或椭圆,对身体带来的冲击要比跑步小很多,只要运用得当,就可以最大限度地降低下肢运动对膝关节造成的伤害。

1个评论

  1. […] 再谈跑步机对膝关节的伤害 […]

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)