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膝关节疼可以运动吗

时间:2020-11-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:12次 / 0个评论 发表评论

很多膝部慢性骨关节炎患者都有这样的经历:膝盖痛的时候出去走几圈或跳个广场舞,半个小时左右刚刚好,效果立杆见影,原来僵直的双腿也感觉灵便了许多。不过,靠运动产生的止痛效果不能一直保持,大约几个小时之后还是会恢复原样。另外,走太少没有用,走太多也不行,过量运动之后疼痛感会变本加厉。针对这种情况,民间乃至医学界众说纷纭,有人说膝部慢性骨关节炎患者就应该休息,这样才能避免疼痛并防止关节炎恶化;还有人说应该适量运动,因为运动可以缓解甚至改善症状。

膝关节痛

针对上述两种论调,我本人更加支持后者。我认为,膝部慢性骨关节炎患者应该在医生的允许下适量运动,散步、快走、广场舞都是没有问题的,身体条件允许的朋友甚至还可以慢跑。但要注意运动量,每次30分钟左右为好,每天最多1次,贪多无益。除此之外还有一个原则:如果运动结束后疼痛感加重且持续2小时以上,就表明运动过量,需要缩短运动时间或降低运动强度。
我本人之所以支持膝部骨关节炎患者适量运动,主要有如下3条理由:
1、运动可以提升肌肉力量并改善关节健康。在快走、慢跑等运动中,股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿小角肌等与膝关节相关的肌肉力量将会得到锻炼,强健的肌肉会对膝关节提供更好的辅助和支撑,有助于膝关节炎的改善。
2、有氧运动本身可以止痛。有氧运动能够促使人体内分泌器官分泌内腓肽、多巴胺等有助于缓解疼痛、产生兴奋的物质,本身就具有愉悦身心的功能。
3、膝关节运动可以“润滑关节”。研究表明,快走或慢跑10分钟之后,膝关节软骨会在压力作用下变得更厚、更富有弹性,关节囊会分泌更多滑液并渗入关节软骨,这一过程可使膝关节在数小时之内保持顺滑、灵活,且有助于长期改善膝关节的生理机能。

膝关节

与适量运动相比,我比较反对膝部骨关节炎患者采用久坐不动的方法来避免疼痛,理由有如下3条:
1、久坐不利于骨骼健康。久坐会使骨骼因为缺少力量刺激而加速骨质流失,这对于膝部骨关节炎患者将是雪上加霜。
2、久坐使肌肉力量萎缩。肌肉是驱动关节运动、分担关节重量的运动器官,肌肉萎缩是引发关节疾病的主要因素。
3、久坐使关节滑液匮乏,变得愈发生涩。关节滑液的分泌量与运动量高度相关,久坐不动会使关节滑液的分泌量减少,不利于关节润滑。

靠墙静蹲

综上所述,个人强烈建议膝部骨关节炎患者每日进行适量运动,如果身体条件允许,最好还能够采用静蹲等方法对腿部肌肉和骨骼实施更加显著的力量刺激,对于关节健康有利无害。

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