2019-11-24 ↔ 9408阅读

动感单车踩多长时间为好

2分钟

如果你只是漫不经心地踩2分钟动感单车，身体会感觉微微发热；缺乏锻炼者甚至会微微出汗，心率和呼吸频率也会有所上升，甚至会感觉呼吸急促、面红心跳。
热量消耗方面，确实会比坐在椅子上多很多，每分钟大概可以消耗3-4大卡，但消耗的大多都是糖类能量，直接烧掉的脂肪可以忽略不计。但必须要承认：热身的效果还是不错的。
如果你把阻力调到很大，采用站姿的方式用尽全身力量踩2分钟，身体也一样会在短时间内累到动弹不得，这个效果大概和在操场上奋力跑1圈差不太多，是一种介于有氧和无氧之间的运动，烧掉的能量大概有三、四十大卡，但直接烧掉的脂肪依然很少，并且会导致你无力继续运动。如果你平时很少运动，第二天还会感觉小腿、大腿乃至臀部有些疼痛。

5分钟

对于经常运动的朋友而言，踩5分钟动感单车可以让肌肉升温，激活运动系统和供能系统，让神经系统变得灵敏，仅相当于热身。
如果是缺乏运动的朋友，踩5分钟动感单车可能会感觉气喘吁吁甚至大汗淋漓，建议将动感单车的阻力调低，并且将踩踏的频率降低，同时采用站姿、坐姿相结合的方法，尽可能地将踩踏时间延长到15分钟以上。

15分钟

如果你能够认真地、连续地踩上15分钟，那么恭喜，你的体能还不错。根据运动强度的不同，15分钟的动感单车运动能够燃烧100-200大卡的热量，其中包含较大比例的脂肪供能（50%左右）。15分钟的动感单车运动对心肺功能、肌肉耐力、内分泌系统、代谢系统都有一定的锻炼效果，但却还未达到极致。如果你时间紧张，15分钟的动感单车运动也是不错的；如果你还有时间和体力，再坚持一下可能会更好。

30分钟

30分钟是有氧运动的黄金时间。无论是慢跑、快走、椭圆机还是动感单车运动，只要你能够坚持30分钟，身体各项机能都已得到良好的锻炼。如果你觉得可以了，那么确实可以了，不必再强求自己非要踩到精疲力尽。

45分钟

有的人体力比较好，30分钟的动感单车运动没有太多感觉；有的人减肥心切，想要尽可能多地运动一会儿。没有问题，如果你能够连续踩动感单车45分钟，不仅身体得到良好的锻炼，就连内分泌系统也会得到充分调节。此时，你会感到精神状态兴奋到了极点，烦恼和忧愁烟消云散。如果是晚上，运动结束后你可能会兴奋到难以入眠（所以要把开始的时间稍稍提前）。

1小时以上

1小时以上的动感单车运动已经有些过火。即便你是运动达人，体能的巅峰状态在45分钟左右的时候已经过去，你会感觉疲倦，身体也有些缺水，精神状态从巅峰跌落，你会感到枯燥、无趣甚至煎熬。关节和肌肉连续工作后，造成太多的磨损和消耗，需要更多的时间加以修整......
对于日常锻炼而言，1个小时以上的动感单车运动显然有些过量了。

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