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动感单车踩多长时间为好

时间:2019-11-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:631次 / 0个评论 发表评论

2分钟


如果你只是漫不经心地踩2分钟动感单车,身体会感觉微微发热;缺乏锻炼者甚至会微微出汗,心率和呼吸频率也会有所上升,甚至会感觉呼吸急促、面红心跳。
热量消耗方面,确实会比坐在椅子上多很多,每分钟大概可以消耗3-4大卡,但消耗的大多都是糖类能量,直接烧掉的脂肪可以忽略不计。但必须要承认:热身的效果还是不错的。
如果你把阻力调到很大,采用站姿的方式用尽全身力量踩2分钟,身体也一样会在短时间内累到动弹不得,这个效果大概和在操场上奋力跑1圈差不太多,是一种介于有氧和无氧之间的运动,烧掉的能量大概有三、四十大卡,但直接烧掉的脂肪依然很少,并且会导致你无力继续运动。如果你平时很少运动,第二天还会感觉小腿、大腿乃至臀部有些疼痛。

动感单车

5分钟


对于经常运动的朋友而言,踩5分钟动感单车可以让肌肉升温,激活运动系统和供能系统,让神经系统变得灵敏,仅相当于热身。
如果是缺乏运动的朋友,踩5分钟动感单车可能会感觉气喘吁吁甚至大汗淋漓,建议将动感单车的阻力调低,并且将踩踏的频率降低,同时采用站姿、坐姿相结合的方法,尽可能地将踩踏时间延长到15分钟以上。

动感单车运动

15分钟


如果你能够认真地、连续地踩上15分钟,那么恭喜,你的体能还不错。根据运动强度的不同,15分钟的动感单车运动能够燃烧100-200大卡的热量,其中包含较大比例的脂肪供能(50%左右)。15分钟的动感单车运动对心肺功能、肌肉耐力、内分泌系统、代谢系统都有一定的锻炼效果,但却还未达到极致。如果你时间紧张,15分钟的动感单车运动也是不错的;如果你还有时间和体力,再坚持一下可能会更好。

动感单车运动

30分钟


30分钟是有氧运动的黄金时间。无论是慢跑、快走、椭圆机还是动感单车运动,只要你能够坚持30分钟,身体各项机能都已得到良好的锻炼。如果你觉得可以了,那么确实可以了,不必再强求自己非要踩到精疲力尽。

动感单车运动

45分钟


有的人体力比较好,30分钟的动感单车运动没有太多感觉;有的人减肥心切,想要尽可能多地运动一会儿。没有问题,如果你能够连续踩动感单车45分钟,不仅身体得到良好的锻炼,就连内分泌系统也会得到充分调节。此时,你会感到精神状态兴奋到了极点,烦恼和忧愁烟消云散。如果是晚上,运动结束后你可能会兴奋到难以入眠(所以要把开始的时间稍稍提前)。

动感单车运动

1小时以上


1小时以上的动感单车运动已经有些过火。即便你是运动达人,体能的巅峰状态在45分钟左右的时候已经过去,你会感觉疲倦,身体也有些缺水,精神状态从巅峰跌落,你会感到枯燥、无趣甚至煎熬。关节和肌肉连续工作后,造成太多的磨损和消耗,需要更多的时间加以修整……
对于日常锻炼而言,1个小时以上的动感单车运动显然有些过量了。

动感单车运动

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