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你不知道的减肥误区(二)

时间:2020-10-17 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:10次 / 0个评论 发表评论

有些减肥方法看似有用,却极易反弹,甚至还会影响身体健康。下面我们继续来说一说那些常见的减肥误区。

肥胖

断食减肥


大多数断食减肥都是指“轻断食”,并不是每天都不吃,也不是一口不吃,只是吃得很少。像“5+2断食法”,是指一周7天之中有5天可以随便吃,另外2天(自己任意挑选2天,但不能是连续的2天)只能吃正常量的四分之一。再比如“隔日断食法”,说的是第1天随便吃,想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,但第2天只能吃正常量的一半或更少,每2天循环一次。还有一个月“断食”3-5天的方法,也有“日内断食法”、就是每天3顿饭减少到2顿甚至1顿。

薯条汉堡

不同的断食时间所带来的影响也是不同的。例如一个月断食3-5天的方法,对身体的影响并不大,如果是每周断食两天,甚至隔日断食、日内断食,对身体的负面影响就比较大了。首先,断食时间内的饥饿会对肠胃造成伤害;其次,断食期间身体的能量无法正常供应,会造成精神疲倦、发困、反应迟钝以及注意力、免疫力下降等情况,无法应对高强度的工作和生活,长此以往还会造成营养不良、低血糖(很多情况下低血糖昏倒是致命的,长时间的低血糖还会对大脑造成不可逆的损伤);最后,这种减肥方法根本无法长期坚持,一是因为意志力很难坚持,二是因为对身体健康的影响大。一旦日后恢复到正常饮食状态,体重将会迅速反弹,但对身体的伤害却不是那么容易补回来的。

美食

单一食物减肥


还有一种减肥法是通过单一的食物来减肥,例如只吃苹果、只喝牛奶或者只吃鸡蛋等。这类减肥方法也极易造成营养不良。无数的事例证明,这类减肥方法在实施之初确实有效,但只要恢复到正常饮食,体重就会迅速反弹。
在减肥过程中,所有不正确的方法都会影响到身体健康,所带来的每一次体重波动都会使身体素质有所下降,到最后脂肪没减下去(因为都会反弹),身体却越来越差。就单一食物或者断食减肥方法而言,每次减掉的体重中,脂肪所占的比例并不多,更多的是水分或者肌肉(肌肉中也有约70%的水分),但每次反弹长回来的体重却大多是脂肪,这种错误经历越多,体脂率就越高,基础代谢率却越低(肌肉减少),减肥将变得愈发困难。

运动

正确的减肥原则


肌肉和其他的组织器官中都含有水分,而脂肪中却只含有很少的水分。通过运动在短时间内让身体“脱水”很容易(排汗、排尿都会减少身体的水分),但想要减掉脂肪却很难。因此,真正的减脂都是缓慢的、艰难的。
减肥对于胖子来说应该是长久的战役,不要急于求成,找到正确的方法再开始实施。在减肥过程中,请务必遵循以下原则:1、健康原则,健康远比减肥更重要,永远不要以健康作为代价去减肥,否则就是舍本求末;2、长期坚持原则,正确的减肥方法无一例外都需要花费大量的时间和精力,当减肥计划转变为一种健康生活的状态,必将无往而不胜。

运动减肥

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