老年人减肥方法

老年人减肥方法

时间:2019-03-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:171次 / 0个评论 发表评论

老年人减肥有三忌:一忌运动形式单一(容易导致受伤),二忌体重下降速度太快(身体会出问题),三忌肌肉流失(会引发多种关节病)。为了获得良好的减肥效果,同时保证身体不受伤害,请老年人务必采用科学的减肥方法。

胖胖的老人

多种运动形式相结合


如果腿脚灵便,最好的方式依然是散步、快走、慢跑、骑行、健身操(包括广场舞)。但有一个原则,运动形式至少要有2-3种,不要一种形式用到底,否则可能会引发局部劳损(老年人一旦受伤,恢复起来非常困难)。
也可以利用跑步机、椭圆机、健身车(卧式健身车)、登山机、踏步机等器械进行有氧运动,但依然要采用多种运动形式相结合的思路。
如果腿脚不太好,可以考虑使用相对舒适的有氧运动器械,例如:踩踏幅度较小的椭圆机、座椅舒适的卧式健身车、划船机,或者也可以去尝试游泳、打空拳、抖空竹。
总之只有一个目的,在保证身体不受伤的情况下适量运动。一定不要过量运动,老年人减肥的重点不在于运动,运动的目的仅在于保持或增强体质。

椭圆机

力量训练依然重要


让老年人去健身房可能不太现实,很少有老人能在健身房里坚持锻炼。
杠铃、哑铃之类的器械虽然很好,但练习起来容易受伤。
个人强烈建议老年人通过自重深蹲、静蹲、吊杠、卷腹(不要轻易练仰卧起坐)、平板支撑等形式进行核心肌肉群的力量训练。与此同时,还可以准备几根磅数不同的弹力带,通过拉、提、旋、展等方式来加强腿、肩、臂部肌肉力量。另外,请不要忘记肌肉拉伸。
当然,老年人进行力量训练的主要目的在于保持或适当增加肌肉数量,防止减肥过程中的肌肉流失,同时也可以提升身体的基础代谢量,提高身体燃脂效率。

健身室里的老人

老年人的减肥食谱


主食一定不能缺,数量方面保持每天200-300克大米或面粉(活动量越大,摄入量越大);蛋白质方面可以用豆类食物来补充,但瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶也一定要吃一些,否则再多的植物蛋白也无济于事;脂肪以植物油为主,该吃还是要吃,脂肪是人体必须的,只是肥肉和动物油能不吃就不吃;蔬菜和水果尽量以低糖的应季果菜为主,多吃一点没问题。

牛奶

老年人减肥的关键在于:将运动和健康饮食作为生活习惯长期坚持下来。运动很重要,但主要目的在于锻炼身体;食物摄入总量方面要比平时略为减少(尤其是主食和油脂),但要考虑运动量和身体所需,切不可造成营养亏空。比较合理的节奏是每周减重100-500克(视身体状况而定),一年下来便是5-25公斤,即便对于年轻人而言也是一个非常可观的成就。

jinlaiba.com是中立的评测网站.下列单品来自天猫、京东和亚马逊,所附优惠券可在下单时直接抵现(2019-03-21)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)