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如何缓解眼部不适

时间:2021-01-21 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:145次 / 0个评论 发表评论

现在的生活越来越离不开电子屏幕,让我们的眼睛在一天中的大部分时间里都是盯着屏幕度过的。这些电子产品为我们的生活带来很多便利,但眼部的不适(常见的有眼部肿胀、干涩、流泪、看东西模糊)也随之而来。那么问题来了:究竟是什么原因诱发眼部不适,又该如何缓解或预防?

蓝光

蓝光伤害


蓝光主要指波长在400nm-480nm之间的高能光线(短波高能蓝光)。它可以穿过晶状体,直接照射在视网膜上。如果长期有大量蓝光如此照射视网膜,不仅会影响睡眠时所必须的褪黑色素的产生(影响睡眠质量),严重时还易引发视网膜黄斑病变或白内障。

蓝光照射

减少蓝光伤害,最好的方法是有意识地减少手机、电脑或电视的使用时间。另外,还可以使用正规品牌的防蓝光眼镜(选择镜片颜色偏透明的即可,镜片颜色过深的防蓝光眼镜会影响其他色彩的识别,也没有好处),也能减少一部分蓝光伤害。还有些电子产品带有“护眼模式”,可将该模式打开,可以看到屏幕会微微泛黄,也能过滤掉一些蓝光。我们可以针对自己的情况“多管齐下”,将电子屏幕对眼睛的伤害降到最低。

防蓝光镜片滤光

深色防蓝光镜片滤光

睫状肌疲劳


当人眼看近处时,视觉系统会让睫状肌收缩,以调节晶状体的厚度,使眼睛能看清近处的物体。如果长时间看近处,就会让眼部肌肉因长期收缩而产生疲劳,引发肿胀等不适感。想要缓解这种状况,就要增加观看距离,最直接有效的做法就是使用更大的屏幕(例如在追剧时,我们尽量选择电视,而非手机,屏幕变大,我们观看的距离自然就远一些)。除此之外,在业内还有一个20-20-20原则,就是说我们的眼睛每看近处20分钟(不管是看手机、看书还是写材料都算),就要休息一下,去观看20英尺(约6米)远的地方20秒钟(以上),就对缓解视疲劳有很大的作用。

远眺

眼睛干涩


眼睛每眨一次,就会给眼球镀一层泪膜来保护眼球,当眨眼的时间间隔变长后,泪膜蒸发完毕,就会对娇嫩的眼球表面造成损伤,长此以往,就可能造成泪膜和眼球表面性状的改变,对眼球的保湿、保护作用不再完美无暇,从而出现经常性的眼睛干涩、异物感、事物模糊等症状。

泪膜结构

为什么看电子产品会导致这种干涩呢?有人曾做过一个有趣的真人测试,对同一个人在与人交谈、看手机、看平板电脑、看台式电脑时的眨眼次数进行统计(这个测试是在被测者没有察觉的情况下进行的),测试结果显示:被测者在与人交谈时一分钟眨眼20次;在看手机时,一分钟只眨眼2次;看平板电脑时,一分钟眨眼1次;看台式电脑时,一分钟眨眼10次。这个测试虽然不是那么严谨,但也多少能从侧面反映出看电子屏幕时,眼睛的眨眼次数会明显少于日常聊天时的眨眼次数。这就是导致眼睛干涩症状的原因之一。针对此问题,解决方案同样是要减少看电子屏幕的时间;其次,要注意眼睛的休息;最后,就是要注意正常眨眼,不要目不转睛地盯着电子屏幕。

眼球表面受损

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