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腘绳肌拉伤的原因

时间:2021-07-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:431次 / 0个评论 发表评论

腘是指膝关节后方的腘窝,又称腿凹、膝弯。所谓腘绳,是指连接至腘窝两侧的像绳子一样的肌腱或肌肉,这些“绳”一般的肌腱和肌肉在膝关节90度屈曲时清晰可辨。而腘绳肌,则是指起自臀后(坐骨)、止于腘窝两侧的那些绳子一般的肌肉群。
腘绳肌是一组起止位置和功能相近的肌肉群,而不是单独的一块肌肉,通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌3块肌肉组成(准确地讲应该是4块,因为股二头肌由长头和短头2块肌肉构成)。这些肌肉起自坐骨结节,半腱肌、半膜肌止于胫骨,股二头肌止于腓骨小头,跨越髋膝两个关节,主要功能在于屈膝、伸髋。

腘绳肌及其他相邻肌群

腘绳肌拉伤是一种常见的运动损伤,既可能是急性损伤(多见于年轻运动者),也可能是慢性拉伤,最常见于快速跑、足球、篮球、跳远等具有冲刺和对抗性质的运动中。另外,腘绳肌拉伤后复发的概率较高,研究显示,腘绳肌拉伤的复发率最高可达30%。
腘绳肌拉伤在大多数情况下都是一种软组织撕裂伤,多发生于腘绳肌(例如:股二头肌长头)的肌腹与肌腱交界处,严重情况下,可能伴有起点处的撕脱,或者肌腹与肌腱交界处的部分或完全撕裂,会引发严重的急性症状和功能障碍,甚至可能会导致永久性的残疾和功能缺失。
为了能够有效改善和预防腘绳肌拉伤,有必要对腘绳肌拉伤的原因进行了解。

股二头肌

腘绳肌拉伤的原因


1、腘绳肌拉伤最常见于快速跑步过程中,其主要拉伤机制有两个,一是腘绳肌向心收缩并进行剧烈伸髋、屈膝动作的过程中,二是腘绳肌屈髋、屈膝状态下承受应力并离心收缩的过程中(例如:快速跑步时单腿在身体前方落地的动作)。研究认为,后者引发腘绳肌拉伤的风险更高。
2、腘绳肌拉伤的主观原因是:其负荷能力难以应对巨大的张力和应力。更深层次的原因则有三个:一是腘绳肌的体积小、力量弱;二是腘绳肌的延展性和柔韧性差;三是神经肌肉协调性差(例如:屈伸力量失衡,动作不协调等)。
3、另外也要关注外部因素,例如:肌肉疲劳,紧张情况下的应激反应,场地不平整,外力作用等。
4、因康复训练不全面旧伤复发。

跑步运动

腘绳肌拉伤的预防


1、避免超高强度的剧烈运动,量力而行,尤其是重返赛场者、伤病初愈者、缺乏锻炼者。避免在疲劳状态下进行剧烈运动;在运动前热身。
2、腘绳肌的牵拉训练,向心力量和离心力量训练。
3、解决力量失衡问题,进行运动姿态的调整。例如:牵拉紧张的屈髋伸膝肌群,强化腘绳肌,改善骨盆前倾。
4、预防复发性损伤。腘绳肌的愈合过程远慢于临床表现。康复治疗应全面,应在无痛状态下的谨慎重返运动。

拉伸腘绳肌

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