椭圆机的减肥效果怎么样

时间:2016-10-17 / 作者: / 分类:学习娱乐 / 浏览次数:627次 / 2个评论 发表评论

寒冬将如约而至,喜欢路跑的朋友又要被灰色调、西北风以及无尽的雾霾挡在玻璃窗内。
作为一名跑步爱好者,每到冬季我都要重新启用那台便宜的手动档椭圆机。椭圆机、动感单车、跑步机、划船机之类的室内有氧器械虽有相似之处但却又各有特点,今天我们将以椭圆机为例,向各位介绍椭圆机在减肥过程中的使用效果及注意事项。

冬天里的雾霾

几组数据


1.椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤,6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机,从2档开始跑,每隔8分钟换提一档,先是往高调档,调到最高档后再直接调回到5档,最后从5档调到3档。转速保持在18.5公里左右,整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡,消耗掉的热量相当于1两多脂肪。
2.十公里时速慢跑1小时。70公斤体重,时速10公里慢跑,一个小时下来可以消耗约875大卡热量;90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡;65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。若将时速降到8公里,相同体重每小时的消耗量将减少20%;若将时速升至12公里,相同体重每小时的消耗可提高20%。其实我们有个公式:消耗量(大卡)=体重*时间(单位为小时)*速度指数;速度指数=30÷速度(速度的单位是“分钟/400米”,即跑完400米所花费的分钟数)。
3.爬楼梯1小时。有一组参考数据:用常规速度爬楼梯,以70公斤体重为例,每小时大约可以消耗480大卡;若按楼层数计算,70公斤体重者每爬一层楼(3米高)约消耗3.4大卡,每下一层楼可以消耗1.5大卡。
4.七公里时速快走1小时。速度相同的情况下,快走要比慢跑所消耗的热量少很多,以70公斤体重者为例,以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。
5.跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下,跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。

前置飞轮椭圆机

如何用椭圆机减肥


1.运动强度与时间。椭圆机运动对于大多数人而言要比跑步更轻松一些,再加上椭圆机运动是一种全身运动,总体来看是一种较为轻松、效果较好有氧运动。对于有减重计划的朋友,我们建议大家每天进行45分钟-60分钟有椭圆机运动,开始和最后使用低档位,运动档位逐步升高;心率和呼吸均匀,但一定要达到有氧运动所要求的程度(之前有相关文章做详细介绍)。
2.户外运动。天气条件允许的情况下,建议每天进行45分钟-60分钟的户外有氧运动(例如快走、慢跑),户外有氧运动所锻炼的肌肉群与椭圆机有较大不同,和椭圆机运动互为补充。
3.无氧运动。每日进行仰卧起坐、俯卧撑、引想向上、负重蹲起等常规无氧运动,适当增加肌肉强度,增加基础代谢量。
5.一定要节食。了解各种食物热量,高脂、高糖食物要忌口,主食少量吃,瘦肉、鸡蛋、豆类、海产品等高蛋白食物一定要够量,低热的蔬菜、水果等高维生素、高膳食纤维食物多多益善。总之有一个大原则:摄入总热量一定要小于“运动消耗量+基础代谢量”,否则你运动再多对于减肥而言也无济于事。

路跑

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2个评论

  1. 匿名
    2016/11/01 17:05:42

    买一台椭圆机放家里锻炼身体也不错,尤其是对于我们上班族来说,在家挤时间锻炼还是比较方便的。

  2. 匿名
    2016/10/28 10:56:17

    我身边的一个朋友,体重190斤,跑了半年的椭圆机瘦到了150斤,不管用什么器材健身,坚持最重要。

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