运动时如何补水

运动时如何补水

时间:2018-08-07 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:92次 / 2个评论 发表评论

我们在运动或健身时都会大量流汗,如果不及时补充水分的话,可能造成身体脱水。脱水不仅会影响生理功能,更会使运动效果大打折扣。
运动中脱水会导致体温升高、心率过快,降低肌肉耐力、协调性、敏锐度,并且损害机体体温调节功能,加速身体疲劳,脱水严重还会导致虚脱、晕厥。因此,在运动过程中补水是至关重要且不容忽视的问题。

补水

补水时机


为了让身体能在运动时不缺水,我们应在运动前、运动中和运动后三个阶段及时且适度地给身体补充水份。
1、运动前补水。有研究表明,在运动前2小时左右给身体补水600ML,在运动开始15分钟后补水400ML,可以有效预防因长时间剧烈运动并脱水而出现的症状,为运动过程中机体的正常能量代谢提供坚实的基础。

补水

2、运动时补水。有人认为,运动中补水会增加心脏负担,影响胃排空并引发胃部不适,所以在运动过程中不敢喝水。事实上,在长时间运动过程中(如马拉松运动)可以分多次补水,一般每隔15-20分钟可以饮水150-200ML,每小时的补水量以不大于800ML为宜。另外,还可以在水中添加碳水化合物和电解质等物质(运动饮料就不错),从而获得适当的能量并防止电解质大量流失,避免因离子代谢紊乱而造成肌肉疲劳。

补水

3、运动后补水。运动后补水有利于生理机能的恢复和疲劳感的消除。运动后补水应以少量、多次为原则,以便于更好地为身体补充运动中流失的水分。

补水

运动后如何科学补水


1、补水应以白水或淡盐水(生理盐水)为主;淡盐水可以有效补充身体因大量出汗而流失的钠离子;应尽量避免饮用汽水类的碳酸饮料。
2、运动后避免喝冰水。人的正常体温一般在37度左右,剧烈运动后体温相对较高,如果饮用冰水,会对消化道形成强烈刺激,甚至还可能会引发肠胃痉挛和其他身体不适。因此,请不要因为身体发热而在运动后喝冰水、吃冷饮。

补水

运动后,我们会感到又热又渴,冲动地想抱着水瓶一次喝个够。单次大量饮水会增加身体负担,不利于身体健康。比较好的方式是慢慢喝水,每15分钟左右喝一次水,每次200ML左右。

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2个评论

  1. 匿名
    2018/08/09 09:45:13

    运动的时候喝水也有这么多讲究啊,以前不注意这些,只知道不能一次喝太多,否则会不舒服,自己就有过这样的体会。

  2. 匿名
    2018/08/08 09:55:16

    我每次跑完步后就抱着水瓶咕噜咕噜地猛喝一顿,喝完后会感觉肚子很胀,但是依然觉得口渴,这种应该是缺水太严重了吧。

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