甩鞭可以减肥吗

时间:2016-08-31 / 作者: / 分类:家居生活 / 浏览次数:517次 / 3个评论 发表评论

前段时间有个附近小区的同学找我一起去甩鞭,劝我说甩鞭可以锻炼身体、防止颈椎病,还能减肥,考虑一番后被我“断然”拒绝,并且还劝他也不要去。我的理由有三点:一是那东西减肥效果必然一般,二是我们还年轻,没有颈椎病也不想做鞭爷,三是噪音太大,比较占地儿玩起来也不太方便。

甩鞭者

减肥的原理


1.燃烧脂肪。燃脂的最好方法是有氧运动(前面的文章里有具体说明http://www.jinlaiba.com/archives/6398.html)。小规模、短时间的活动虽然也可以消耗热量,但所消耗的能量大多来自于身体中的葡萄糖和糖元,其后果是带来更多的饥饿感和低血糖效应,对于减肥的实际意义不大;剧烈的无氧运动同样可以消耗热量,但无法持久,也不能直接燃脂,减肥效果同样有限。
2.减少热量摄入。不是单纯的少食,更不是断食甚至绝食。饮食调节的基本原则是减少脂肪、糖、淀粉等高热摄入,摄入足够的瘦肉、鸡蛋等高蛋白食物,增加食物中的水果、蔬菜及膳食纤维比例。(具体可参考http://www.jinlaiba.com/archives/6873.html)
3.增加基础代谢量。说白了就是增强身体各个部位的肌肉,让身体在日常活动中更加灵活矫健,同时消耗更多的热量。肌肉是人体活动及热量消耗的关键组织,增加和增强肌肉是减肥的重要辅助手段。

甩鞭者

甩鞭可以治疗肩周炎吗


肩周炎的发病原因多为“长期过度活动,以及长期不良姿势的活动”。要想治疗肩周炎首先需要解除不良习惯,然后辅以保守的消炎止痛手段,除此之外比较有效的方法就是“进行肩部关节功能练习,包括主动与被动的外展、旋转、伸屈及环转运动”。
甩鞭只是肩周炎运动治疗手段中的一种,理论上确实会有一定功效,但并非唯一途径,只要愿意坚持,很多治疗肩周炎的康复训练体操都要比甩鞭更加科学有效。

肩周炎康复操

甩鞭可以减肥吗


1.甩鞭的运动量。衡量运动量多少主要有两个指标,一是心率,二是呼吸频率。据我观察,大多数甩鞭者都不太在意这两个指标,主要以鞭子的旋转及回甩为中心,对于鞭子的响声大小比较在意,运动量方面尚显不足。
2.可以增强肩臂部肌肉。甩鞭对肩臂部肌肉的增强有一定效果,但与其他科学的无氧运动相比效果仍然非常有限。
3.燃脂效果远不如快走、慢跑等常规有氧运动。显然,甩鞭既不能大量燃烧脂肪,对肌肉的增强也只仅限于肩、臂部位,在减肥燃脂方面的功效并不显著。

甩鞭

甩鞭注意事项


1.防止运动损伤。肩部转动不宜过快过猛,力道的增加要循序渐进,避免造成肌肉和韧带拉伤(长期超负荷甩鞭甚至还会引起和加剧肩关节周围组织病变)。
2.噪音扰民。不要在居民区附近甩鞭,不要在休息时段甩鞭,不要在医院、疗养院、学校、办公区等周边甩鞭;不要一味追求声音的响亮程度,必要时请剪掉鞭尾或在鞭尾包裹海绵。
3.防止伤人。不要使用超长、超重的甩鞭,谨防伤人。

口碑较好的几款单品(大数据结果,供参考)

3个评论

  1. 匿名
    2016/10/19 17:00:46

    看到公园里每天都有很多人甩的不亦乐乎,有什么意思,而且好像是在给人炫耀耍的好似的。自己一个人占那么大场地,谁也没法过去、、、

  2. 匿名
    2016/09/22 11:20:30

    我家住的紧挨公园,每天天不亮就有人在公园里啪啪啪的甩了,跟放炮似的,的确是扰民。

  3. 匿名
    2016/09/14 16:45:39

    最烦得就是那帮鞭爷,以污染环境为代价换取自己一时之快,有些还自以为是,怎么劝都不行,缺德玩意儿。

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