椭圆机可以用于体能训练吗

椭圆机可以用于体能训练吗

时间:2017-06-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:194次 / 0个评论 发表评论

体能是指人体运动的能力,可以体现于有氧运动能力、无氧运动能力、供能系统运作效率、神经系统的协调能力等层面。衡量体能的具体指标包括心脏泵血能力、肺活量、肌肉强力与耐力、身体反应速度、平衡能力等多个方面。

体能训练

为什么要进行体能训练


上面的诸多概念看上去可能比较陌生。如果用人文的理念来解释这个问题,也许我们可以这样讲:人是一种动物,来到地球的使命是创造文明、改变世界,只有获得更多、更持久(健康)的运动能力,才能更好地体现出人类的价值所在。

古代的人类文明

最常见的体能训练方法


下肢是人体最主要的肌肉聚集区,通过不同形式的下肢运动可以帮助我们用最简单的方式达到多种体能训练目的。通常情况下,最简单、最有效的体能训练方法主要包括间歇训练法、短跑训练法、加速跑训练法、法特莱克训练法和持续训练法。

体能训练

为什么要用椭圆机进行体能训练


可能有人会提出疑问:既然可以通过不同形式的常规运动来达到体能训练的目地,为什么还要扯上椭圆机这种奇怪的运动器材?
答案既简单又充分:首先我们不是职业运动员,既没有时间也没有条件通过多种不同强度的跑步运动来增强体能;其次很多地区的自然条件不允许我们做不同形式的跑步运动,例如严重的雾霾以及雨雪低温等恶劣的天气状况;最后还有一点就是因为跑步是一种运动损伤较大的训练方式,不是每个人都适合,盲目地进行高强度的跑步训练远没有椭圆机运动来得安全。

雾霾天

能否利用椭圆机进行常规体能训练


1、间歇训练。间歇训练法是指高强度和低强度运动交替进行的训练方法。通过间歇训练法既可以提高运动速度,也可以提高有氧运动和无氧运动的能力,如果被应用于减肥,在燃烧脂肪的同时还可以通过增加基础代谢来预防反弹。
用椭圆机进行间歇训练比较简单,说白了就是不同阻力和不同踩踏速度的交替配合(之前有篇文章有过相关介绍http://www.jinlaiba.com/archives/6749.html),这种运动形式对椭圆机飞轮及机身稳定性的要求不是很高,普通的家用机型就可以胜任。

入门级的后置飞轮椭圆机

2、短跑训练。短跑训练的主要目的是提高运动速度和腿部肌肉力量,是一种以无氧运动为主的训练方式。用椭圆机进行短跑训练时可以将椭圆机阻力调节到较高的档位,然后以尽可能快的速度进行踩踏。为了保证踩踏频率,对椭圆机机身的稳定性以及椭圆机的步幅、踏板间距等指标均有较高要求,大飞轮、大机身的前置飞轮高端机型用起来会更加得心应手(必要时可将鞋子与椭圆机踏板用布带绑定)。
3、加速跑训练。加速跑训练的目的仍然是提高速度和力量,是一种有氧、无氧兼备的持久性训练方法。加速跑步训练的基本步骤是:从慢跑到快速跑,再到冲刺跑,然后再到走路;可以重复多次。如果要用椭圆机来模拟加速跑,可以采用如下程序:将运动阻力调节到中高水平,中速踩踏20秒钟,然后再依次进行20秒钟快速踩跑和10秒钟冲刺跑,最后再进行30秒慢速踩踏;根据体能情况将上述程序重复多次,从而达到体能训练的目的。
4、法特莱克训练。法特莱克训练法的英文写法是Fartlek Training,在希腊语中的意思其实也是“加速跑”,在实际训练中与加速跑的效果相近。与上面的加速跑训练有所不同的是,法特莱克训练法比较随性,训练者可根据身体情况随意调整加速时的速度和休息(慢跑)的时长,是一种比较特殊的间歇训练法。
加速跑训练和法特莱克训练一样,都需要比较专业的大飞轮、大机身椭圆机。

商用级的高端椭圆机

5、持续训练。持续训练比较好理解,马拉松式的长跑就是典型的持续运动。持续训练的运动强度相对较低、负荷时间较长,中间没有间断,通常用于燃脂、增强“慢缩肌肉”、改善心肺功能等方面的训练目的。如果将持续训练应用于减肥就可以有效燃脂,是一种减肥良方。
椭圆机天生就是一种非常好的持续训练运动器材,在电磁控椭圆机的运动程序中,比较典型的持续训练程序是这样的:5分钟左右慢速热身,提速、保持并持续30分钟以上,然后再进行5-10分钟的慢速恢复。
持续训练对椭圆机本身的的要求不高,普通的家用机型就可以胜任。

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