冬天跑步时该注意什么?

冬天跑步时该注意什么?

时间:2018-09-20 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:397次 / 2个评论 发表评论

北方的冬天湿度低、气候寒冷,用我们北方人的话来说就是“干冷”。如果再加上凌冽的北风夹枪带棒地一顿横扫,人们就只能躲在屋里享受暖气而不敢轻易外出了。如果有人仍旧能在三九寒冬坚持户外跑步,这足以说明跑步是他的“真爱”。喜欢跑步无可厚非,但是在冬天跑步时,有些方面就需要多加注意了。

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保暖及穿衣法则


冬天跑步时最重要的事情就是要做好保暖措施。尤其是在寒风中穿行的时候,手套、帽子、口罩、护膝、护肘等装备缺一不可,以避免脸部及关节被冻伤。需要注意的是,跑步时身体容易出汗发热,千万不要感到热就将衣服脱掉,否则一冷一热很容易引发感冒。
除了保暖外,冬季的衣服还必须具备排汗、速干的功能。这是因为,如果跑步出了汗,较低的气温会让汗水长时间停留在衣服上,不容易干,从而造成身体温度低,引起风寒。所以,跑步时的贴身衣物应尽量选择排汗性良好的速干衣;第二层穿卫衣类等保暖衣物;第三层(如果冷到必须穿三层)可以选择冲锋衣等防护性能好的衣物。

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穿鞋技巧


我们知道,跑步时要穿减震性能良好的运动鞋,以此来增加跑步缓冲,从而降低关节受伤概率。但是,由于冬天气温低,运动鞋的橡胶等缓震材料弹性下降,硬度和脆度增加,运动鞋的减震性能也将大打折扣。面对这种情况,在这里有一个应对小方法,那就是建议大家尽量穿以前已磨损过的旧运动鞋,这是因为旧运动鞋的鞋底相比新鞋更加疏松,更能起到保护关节和脚的作用。

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控制跑步强度和次数


冬天气温较低,身体肌肉、韧带及骨骼的弹性都会受到影响。冬天跑步本身就是一项高负荷、高消耗的运动,所以要尽量控制跑步时间和跑步次数,跑步时间太长、强度太大,容易引起运动过劳、肌肉及心肺损伤,尤其是体质较弱的人更应该要适度。

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跑步时避免大口吸气


冬天跑步时的呼吸方式也应与平时有所不同,尤其是在吸气的时候,千万不要大口大口地吸气,而应该用鼻和口腔均匀吸入。这是因为冬天气候寒冷,吸进体内的空气也是冰冷的,大量的冷空气会对呼吸道、肺部及肠胃造成很大的刺激,有人在冬天跑步时会感到肚子疼,很多时候就是因为吸入冷空气的缘故。

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2个评论

  1. 匿名
    2018/09/22 17:43:59

    冬天不想去外面跑步,如果非要去外面跑的话,热身和保暖很重要,不然关节非常容易受伤。

  2. 匿名
    2018/09/20 10:25:38

    冬天还是在家里跑椭圆机好了。外面天寒地冻,感受不太好哦。

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