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椭圆机能够锻炼哪些部位

时间:2019-08-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,917次 / 0个评论 发表评论

椭圆机是一种模拟走路和跑步的有氧运动器械,在运动过程中主要依靠大腿、小腿、臀、腰、腹、肩、臂等部位发力。从运动形式来看,椭圆机运动好似能够牵动全身大多数的肌肉和骨骼,但由于发力方式和强度的不同,锻炼的侧重点和锻炼效果却不尽然。

椭圆机运动

椭圆机运动能够锻炼哪些部位


在踩踏过程中,发力最多的肌肉要属大腿前侧肌肉,然后是小腿肌肉和臀部肌肉;在收腿的过程中,需要大腿后侧肌肉以及髂腰肌同时发力将腿抬起;在整个运动过程中,肩、臂部位需要配合立杆进行自然摆动,腰、腹部肌肉也需要随同踩踏动作保持身体平衡。
表面来看,椭圆机运动对于大腿、小腿、臀、腰、腹、臂等部位都有锻炼效果,但很显然,各个部位的肌肉发力有限,并不是爆发式的、大负荷的力量训练,属于有氧运动范畴。
既然是有氧运动,主要功能就是燃脂及身体机能的改善,对于全身脂肪的燃脂、心肺功能的改善、血液循环系统的优化都有着直接或间接的效果。

椭圆机运动

椭圆机运动的锻炼效果


首先,椭圆机运动属于有氧运动范围,有氧运动虽然能够燃脂,但脂肪的燃烧是全身均衡的,并不仅限于腿、臀、腰、腹、臂等与椭圆机运动相关的部位。换句话说,椭圆机运动虽然能够减肥,但并不能单纯针对腿、臀、腰、腹、臂减肥,而是将头、背、胸以及内脏的脂肪全部涵盖在内。
其次,如果你的椭圆机飞轮比较重、阻力控制系统比较强大,将阻力调到较高档位后,在踩踏过程中就需要依靠腿部肌肉的爆发力。这种情况确实能够使腿部肌肉得到加强,但作用不够明显,且无法获得持续效果,远不能与负重深蹲、腿举等力量训练相比。
最后,椭圆机运动和其他有氧运动一样,对于心肺、血液循环、内分泌、免疫等器官和功能的锻炼效果毋庸置疑,只要强度适中,对于身体健康有益无害。

椭圆机运动

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