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椭圆机与跑步机锻炼效果的不同之处

时间:2020-09-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:32次 / 0个评论 发表评论

椭圆机是一种用来模拟跑步姿态的室内有氧运动器械。和跑步运动一样,椭圆机运动能够让下肢、核心、腰背、肩臂、颈等一系列部位得到锻炼,是一种非常好的室内有氧运动形式。但很显然,椭圆机运动与真实的跑步并不相同,锻炼效果也与跑步有所不同。

椭圆机运动

腿部锻炼效果的不同


就跑步而言,人体下肢会有一系列交替的“迈步、移动重心(本侧向前、对侧向后)、落地、移动重心(本侧向后、对侧向前)、跃起、迈步”过程,对应到椭圆机运动的动作,比较接近的只有转动踏板、移动重心、踩踏三个循环往复的动作。在跑步运动中,对小腿、大腿及核心肌肉的要求很高,尽管在椭圆机运动中也是如此,但很显然,由于椭圆机的步幅、步高、阻力等参数都相对恒定,对爆发力的要求也相对较低,尽管燃脂效果良好,但对肌肉爆发力方面的锻炼效果显然不能与跑步运动相比。

椭圆机

核心锻炼效果的不同


跑步运动对臀大肌、股四头肌、竖脊肌、背阔肌等核心肌肉的锻炼效果非常好,在科学运动的情况下,跑步者很少会患上腰、肩、颈部的疾症,核心也会日渐灵活有力。
但如果是椭圆机运动,在燃脂效果方面也许并不比跑步差,但由于椭圆机运动对爆发力的要求有限,对重心保持、上肢协调性等方面的要求也比较低,对核心肌肉的锻炼效果微乎其微。

跑步动作分解图

肩臂锻炼效果不同


跑步运动对肩臂的锻炼效果还是比较显著的。这是因为在跑步过程中,我们需要进行不断的、有较大力度的旋肩、摆臂动作。尽管跑步时摆臂动作的幅度和力度都不大,但对肩、肘关节,肩袖肌群,菱形肌、斜方肌等肩胛带肌肉的锻炼效果还是非常显著的,以致于科学跑步者很少有人出现肩、肘方面的运动功能障碍。
但椭圆机却不同。在椭圆机运动中,摆臂的方向与真正的跑步并不相同,力道及发力方式也有所不同,如果摆臂不当,还可能会导致肩胛带及肩部的运动功能障碍。

椭圆机运动

离心锻炼效果不同


在跑步运动中,当身体落到地面时,足弓、踝关节、膝关节、髋关节、脊柱等一系列运动器官都会有一个显著的离心收缩过程,以缓冲落地时的冲击力,这个过程虽然有可能会对运动器官造成伤害,却也是一个绝佳的离心收缩能力锻炼机会。
在椭圆机运动中,离心收缩过程并不显著,锻炼效果也非常有限。

跑步运动

引发运动损伤的概率不同


在跑步运动中,身体落地时的冲击力巨大,在离心收缩力量不足、姿势不正确、运动过量的情况下,身体受伤的概率大幅上升。
在椭圆机运动中,身体受伤的概率非常低,但由于肌肉离心收缩等方面的功能不能得到锻炼,如果在椭圆机运动之外贸然参与其他运动,受伤的概率反而会有所增加。

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