2020-11-23 ↔ 3083阅读

椭圆机与跑步机锻炼效果的不同之处

椭圆机是一种用来模拟跑步姿态的室内有氧运动器械。和跑步运动一样，椭圆机运动能够让下肢、核心、腰背、肩臂、颈等一系列部位得到锻炼，是一种非常好的室内有氧运动形式。但很显然，椭圆机运动与真实的跑步并不相同，锻炼效果也与跑步有所不同。

腿部锻炼效果的不同

就跑步而言，人体下肢会有一系列交替的“迈步、移动重心（本侧向前、对侧向后）、落地、移动重心（本侧向后、对侧向前）、跃起、迈步”过程，对应到椭圆机运动的动作，比较接近的只有转动踏板、移动重心、踩踏三个循环往复的动作。在跑步运动中，对小腿、大腿及核心肌肉的要求很高，尽管在椭圆机运动中也是如此，但很显然，由于椭圆机的步幅、步高、阻力等参数都相对恒定，对爆发力的要求也相对较低，尽管燃脂效果良好，但对肌肉爆发力方面的锻炼效果显然不能与跑步运动相比。

核心锻炼效果的不同

跑步运动对臀大肌、股四头肌、竖脊肌、背阔肌等核心肌肉的锻炼效果非常好，在科学运动的情况下，跑步者很少会患上腰、肩、颈部的疾症，核心也会日渐灵活有力。
但如果是椭圆机运动，在燃脂效果方面也许并不比跑步差，但由于椭圆机运动对爆发力的要求有限，对重心保持、上肢协调性等方面的要求也比较低，对核心肌肉的锻炼效果微乎其微。

肩臂锻炼效果不同

跑步运动对肩臂的锻炼效果还是比较显著的。这是因为在跑步过程中，我们需要进行不断的、有较大力度的旋肩、摆臂动作。尽管跑步时摆臂动作的幅度和力度都不大，但对肩、肘关节，肩袖肌群，菱形肌、斜方肌等肩胛带肌肉的锻炼效果还是非常显著的，以致于科学跑步者很少有人出现肩、肘方面的运动功能障碍。
但椭圆机却不同。在椭圆机运动中，摆臂的方向与真正的跑步并不相同，力道及发力方式也有所不同，如果摆臂不当，还可能会导致肩胛带及肩部的运动功能障碍。

离心锻炼效果不同

在跑步运动中，当身体落到地面时，足弓、踝关节、膝关节、髋关节、脊柱等一系列运动器官都会有一个显著的离心收缩过程，以缓冲落地时的冲击力，这个过程虽然有可能会对运动器官造成伤害，却也是一个绝佳的离心收缩能力锻炼机会。
在椭圆机运动中，离心收缩过程并不显著，锻炼效果也非常有限。

引发运动损伤的概率不同

在跑步运动中，身体落地时的冲击力巨大，在离心收缩力量不足、姿势不正确、运动过量的情况下，身体受伤的概率大幅上升。
在椭圆机运动中，身体受伤的概率非常低，但由于肌肉离心收缩等方面的功能不能得到锻炼，如果在椭圆机运动之外贸然参与其他运动，受伤的概率反而会有所增加。

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