2018-02-27 ↔ 10003阅读

几种简单有效的膝关节疾病康复工具

相关统计显示，在我国40岁以下人群中，膝关节疾病发病率可达30%，60岁以上人群中有一半以上都患有各种膝关节疾病。
膝关节疾病的病因复杂，除了遗传、发育等方面的原因之外，大多都与运动损伤有关。
正所谓解铃还须系铃人，运动不当导致的问题需要靠运动来解决。
下面有几种简单的腿部力量训练工具，有助于增强膝关节周围的肌肉力量，对于减轻膝关节运动负载、改善各种原因导致的膝关节疼痛及酸胀问题有一定效果，请各位参照如下介绍酌情选用。

环形弹力带

用法：将弹力带套于两腿，高度在小腿中下方，然后做侧滑步运动；也可将位置调高到大腿，然后仰卧做挺身（如下图二所示，用力挺直15秒左右），并在挺身的过程中做双腿分开的动作。
使用目的：使阔筋膜张肌、臀中肌、股外侧肌得到有效锻炼，分担髂胫束及膝关节的压力，有效缓解和消除髂胫束综合症（跑步膝）的症状。

夹腿器

用法：采用坐姿，双腿隆起，双手托地，将夹腿器放到双腿内侧，在负重的情况反复夹腿，每组20次左右，每次苦干组（每组之间可休息，并按摩大腿内侧肌肉）。
使用目的：在常规体育运动中，大腿内侧肌肉很难得到有效锻炼，使用夹腿器可以有效增强大腿内侧肌肉力量，使膝关节周围肌肉力量得到更好的平衡，以改善膝关节局部压力，缓解和消除不必要的磨损。

肌肉按摩棒

用法：如下图，双手或单手执柄，用滚轮按摩腿、臂、背、腰等部位的大肌肉群。
使用目的：可用来促进血液循环，促进无氧运动后的乳酸代谢，使肌肉得到迅速的放松和恢复；可用来按摩大腿外侧肌肉（包括髂胫束），有效缓解“跑步膝”造成的肌肉紧张和酸痛症状。

杠铃

用法及使用目的：负重硬拉或负重深蹲；对于存在膝关节疾病的朋友而言，可先尝试小幅度的硬拉，注意下蹲幅度不要太大（大腿与小腿间的夹角不要小于90度）；后续还可以尝试负重深蹲。
使用目的：硬拉与深蹲最大的区别在于，硬拉的屈膝幅度较小，且以手持杠铃的形式为多；深蹲则相反。尽管硬拉和深蹲都可以用来增强臀、腿部肌肉群力量，但仍建议患有膝关节疾病的朋友优先尝试硬拉，然后再根据锻炼效果决定是否采用深蹲。

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