几种简单有效的膝关节疾病康复工具

几种简单有效的膝关节疾病康复工具

时间:2018-02-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:805次 / 1个评论 发表评论

相关统计显示,在我国40岁以下人群中,膝关节疾病发病率可达30%,60岁以上人群中有一半以上都患有各种膝关节疾病。
膝关节疾病的病因复杂,除了遗传、发育等方面的原因之外,大多都与运动损伤有关。
正所谓解铃还须系铃人,运动不当导致的问题需要靠运动来解决。
下面有几种简单的腿部力量训练工具,有助于增强膝关节周围的肌肉力量,对于减轻膝关节运动负载、改善各种原因导致的膝关节疼痛及酸胀问题有一定效果,请各位参照如下介绍酌情选用。

膝关节周边肌肉和韧带组织

环形弹力带


用法:将弹力带套于两腿,高度在小腿中下方,然后做侧滑步运动;也可将位置调高到大腿,然后仰卧做挺身(如下图二所示,用力挺直15秒左右),并在挺身的过程中做双腿分开的动作。
使用目的:使阔筋膜张肌、臀中肌、股外侧肌得到有效锻炼,分担髂胫束及膝关节的压力,有效缓解和消除髂胫束综合症(跑步膝)的症状。

弹力带

用弹力带进行挺身训练

夹腿器


用法:采用坐姿,双腿隆起,双手托地,将夹腿器放到双腿内侧,在负重的情况反复夹腿,每组20次左右,每次苦干组(每组之间可休息,并按摩大腿内侧肌肉)。
使用目的:在常规体育运动中,大腿内侧肌肉很难得到有效锻炼,使用夹腿器可以有效增强大腿内侧肌肉力量,使膝关节周围肌肉力量得到更好的平衡,以改善膝关节局部压力,缓解和消除不必要的磨损。

用夹腿器进行锻炼

用夹腿器进行锻炼

肌肉按摩棒


用法:如下图,双手或单手执柄,用滚轮按摩腿、臂、背、腰等部位的大肌肉群。
使用目的:可用来促进血液循环,促进无氧运动后的乳酸代谢,使肌肉得到迅速的放松和恢复;可用来按摩大腿外侧肌肉(包括髂胫束),有效缓解“跑步膝”造成的肌肉紧张和酸痛症状。

用按摩棒按摩

杠铃


用法及使用目的:负重硬拉或负重深蹲;对于存在膝关节疾病的朋友而言,可先尝试小幅度的硬拉,注意下蹲幅度不要太大(大腿与小腿间的夹角不要小于90度);后续还可以尝试负重深蹲。
使用目的:硬拉与深蹲最大的区别在于,硬拉的屈膝幅度较小,且以手持杠铃的形式为多;深蹲则相反。尽管硬拉和深蹲都可以用来增强臀、腿部肌肉群力量,但仍建议患有膝关节疾病的朋友优先尝试硬拉,然后再根据锻炼效果决定是否采用深蹲。

硬拉

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1个评论

  1. 匿名
    2018/03/23 15:50:33

    有些挺简单的,按摩棒和弹力带应该是最低成本和简单的方式了。

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