如何在家做“拉筋”运动

如何在家做“拉筋”运动

时间:2018-02-25 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,695次 / 1个评论 发表评论

时常会听到这样一句谚语:筋长一寸,寿长十年,说的是拉伸韧带、伸展关节等运动有助于身体健康、延年益寿。
所谓拉筋只是俗称,瑜伽、健身操、太极拳等项目都可以归结为“拉筋”范畴。尤其对于久坐的“办公室一族”来说,对着电脑一动不动地坐上八九个小时后,浑身上下感觉皱巴巴,就像马上要蜷缩到一起,这就更需要尝试拉筋运动,让身体得到伸展和放松。

拉筋

下面几个拉筋方法尤其适合在睡前进行。劳累一天之后,在睡觉前拉拉筋,正好让僵硬的身体放松、血脉畅通,让柔软的身体安然入睡。

方法一:仰卧拉筋法


坐在床尾,臀部尽量接近床尾,身体仰卧平躺于床,右腿向上抬伸直(可以借助立杆等工具),与身体尽量成九十度角(刚开始做低于九十度也正常),臀部要一直紧贴床尾(不能离开床面),左腿落地尽可能贴近地面。然后,右腿以踩单车的姿式来回摆动,以便放松髋部关节,同时,双臂向上伸展贴近双耳。该动作持续十分钟后,换另一条腿重复以上动作。
长期坚持做此类动作,不仅可以拉伸腰至大腿膝后的筋腱,也有助于拉伸髋部的关节及大腿内侧、背侧的韧带,是一种简单有效的拉筋大法。

拉筋

方法二:站立拉筋法


在家里找一个门框,双臂上举且尽力伸展扶住两边门框;一只脚向前以弓步弯曲,另一只脚靠后,腿尽量向后蹬,身体与门框平行;头保持直立,下巴向里收,双眼向前平视,保持姿式五分钟后再换另外一条腿重复以上动作。
该方法可以拉伸肩胛及四周、后背等筋腱、韧带,长期坚持可以很好地放松背部及颈椎。

拉筋

方法三:“燕子飞”拉筋法


俯卧于床,头尽量向后仰,胸部用力离开床面,双臂跟着身体向上,双腿向上抬起,保持该姿式三分钟。这种方法可以有效地拉伸腰部和颈部。

拉筋

这三种拉筋动作虽然简单,但刚开始锻炼的时候要循序渐进,千万别用力过大。一般拉筋的合理力道是感受到微微的酸胀或张力即可,避免引发疼痛,否则极易导致身体受伤。

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1个评论

  1. 匿名
    2018/02/25 09:15:14

    我属于上班低头族,经常觉得颈椎不舒服,这几个动作看着挺简单,我晚上试试,坚持做的话应该会有效果。

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