冬天跑步好不好

冬天跑步好不好

时间:2018-02-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:22次 / 0个评论 发表评论

古谚有云:冬练三九、夏练三伏,以此来形容锻炼者毅力之坚韧、身体之强健,即便在一年之中极冷和极热的时节里依然能够坚持锻炼。这般精神固然令人钦佩和赞叹,但是问题来了:这样的运动理念对身体健康有没有负面影响?

冬季跑步

冬季跑步的好处


首先可以肯定的是,冬天跑步本身并没有问题。只要方法得当,冬天跑步还有如下几种额外的好处。
1、冬天跑步可以消耗更多脂肪。冬天的气温较低,人体需要消耗更多热量来保持身体各个部位的体温,要比常规温度的情况下多消耗3%-7%的热量。从减肥和体能训练的角度来看,这显然是冬季跑步所带来的额外好处。
2、冬天跑步有助于增强体质。人体新陈代谢、免疫、运动等机能无疑都要依赖于血液循环、神经、内分泌等系统的协同工作,若在低温环境下跑步,就要求人体各项机能高负荷运转,如同特种部队的极限训练一般,有助于增强体质、提升各项身体机能。
3、有助于预防和改善各种呼吸系统疾病。冷空气对呼吸系统的刺激更明显,这将有助于促进和改善口、鼻、气管等部位的微循环系统,让毛细血管网络更深、更广,为那些平日里难以企及的未稍病灶输送更多“战略物资”,对于各种慢性呼吸道疾病的预防和改善具有不可替代的作用。

微循环

冬季跑步的注意事项


冬天跑步的好处多多,但却也有诸多前提条件。为了能够扬长避短,冬季跑步需要注意如下几点。
1、避免在雾霾天里跑步。冬季的空气流动速度慢,污染物不易散去,再加上冬季的汽车尾气污染和供热污染更甚,出现空气污染的概率要高于其他季节。为了我们的身体健身,请不要在雾霾天里跑步。
2、热身和拉伸。冬季气温偏低,肌肉、韧带、骨骼等运动组织更显僵硬,在运动过程中更易受伤。为了避免各种急、慢性运动损伤,请在跑步前进行充分的热身和拉伸。
3、如何穿衣。如果气温在0度以上,可以内穿吸汗性较好的速干衣,外加一件兼具透气、保暖特性的外套;如果气温在0度以下或有大风,还可以外加一件面料致密的防风衣,以作保暖之用。
4、手、脚、耳朵的防冻。在跑步过程中,身体大多数部位的温度都会保持在常规甚至偏高的水平,但手、脚、耳朵等血液循环不畅的末稍部位却极易在不知不觉中冻伤。为了防止冻伤,冬季跑步时请穿戴薄厚适中的手套、耳套和运动鞋袜。

冬季跑步

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