跳绳导致小腿痛怎么办

跳绳导致小腿痛怎么办

时间:2018-08-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:326次 / 0个评论 发表评论

穿合适的鞋子


1、平底的运动鞋。鞋底越平整越好,同时还要兼顾抓地力,所以最好是那种有一定减震性的细纹运动鞋。后跟不能太厚,尺码合适,稳定性和耐磨性都要足够好。
2、可以使用跳绳专用鞋。想要买到符合上述要求的运动鞋并非易事,不过市场上有一种“跳绳专用鞋”,看起来貌似还不错,据说有很多家长给孩子买来提高跳绳考试成绩。因为没有实际用过,具体是否好用我们不做评价。

跳绳运动鞋

开始前热身


任何运动之前都最好做热身。热身的目的主要有两个,一是让供能系统和神经系统进入最佳工作状态,二是让肌肉温度升高以提高运动成绩、避免运动损伤。
跳绳之前的热身形式可以有高抬腿、脚踝小跑、后向跑(倒跑)等,也可以采用大幅度、低强度(把速度降下来)的方式做跳绳运动,使身体在只消耗少量体力的情况下迅速进入到最佳运动状态。

高抬腿热身

在跳绳过程中适当调整发力方式


在训练过程中尝试使用不同的发力角度,让臂、肩、腿部的主要肌肉群得到适当休息。切忌不可同一个姿势、同一种方式一直做到力竭,否则极易造成局部肌肉紧张甚至受伤。

不同的发力方式

结束后做拉伸和按摩


小腿的按摩方法并不复杂,可以用双掌左右同时拍打小腿肌肉,也可用泡沫轴进行滚动按摩。
除了按摩以外,小腿肌肉的拉伸方法也比较简单:被拉伸一侧的脚掌踩于台阶或墙角,后眼着地,重心转移到被拉伸一侧并向前靠,脚尖向上,绷直腿脚,使小腿后方产生强烈的绷拉感后保持15秒左右休息片刻,做3次左右为佳。

小腿的拉伸方法

不要只做跳绳运动


任何运动都切忌不可过于单调且过度重复。跳绳确实是一种很好的有氧运动形式,但这种运动过于依赖小腿及腕部相关肌肉,长期只进行跳绳运动显然还不够。如果能够结合骑行、游泳、跑步,最后再加上各种无氧运动项目,将更加有利于加强锻炼效果。

椭圆机运动

加强肌肉力量


1、小腿肌肉力量。通过负重跑、负重举踵等方式加强小腿肌肉力量,防止肌肉过劳带来的运动损伤。
2、腕力和肩臂力量。通过腕力器、哑铃、杠铃、拉力带等器械提高肩、臂、腕部肌肉力量,防止肌肉过劳带来的运动损伤。
3、核心肌肉力量。通过硬拉、深蹲、卧推、卷腹等方法锻炼核心肌肉力量,保持膝、腰、颈、髋等重要部位不受伤害。

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