在跑步机上跑步要不要抓扶手

在跑步机上跑步要不要抓扶手

时间:2018-03-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:3,167次 / 3个评论 发表评论

常常看到有人在健身房里手抓扶手在跑步机上飞奔,有人甚至一跑就是半小时以上,跑完之后腰酸背痛,好不痛苦。
显然,这样的运动方式和运动效果并非有氧运动的初衷。有氧运动带来我们的除了燃脂、减肥以外,还应该有更多的健康、愉悦和激爽。

手抓扶手在跑步机上跑步

手托扶手跑步有损膝、髋、腰、颈关节


可以肯定的是,跑步机的扶手并非用来让跑步者做身体支撑之用。跑步机的扶手位置偏低,长度也比较短,主要用于方便跑步者上下机台,或在紧急情况下防止侧向倾倒,偶尔也可用来托扶。
如果手托扶手跑步,大多数成年人都可能要采用猫腰、耸肩、低头、扭髋的跑步姿势,虽然也有一定的有氧运动功效,但久而久之必然会对腰、颈等不以承重为主要功能的关节造成不必要的损伤,却又让膝、髋等以稳定性为主要功能的关节活动过于频繁,最终将可能带来多种慢性运动损伤。

非常规的跑步机运动

手托扶手跑步无益于锻炼腿部肌肉


跑步运动以下肢为主,每次单脚落地并跃起的过程都会对下肢带来数倍于体重的压力,运用得当可以有效增强小腿、大腿、臀等部位的肌肉力量,让我们的运动能力更强大,身体更强健。
但如果长期采用手抓扶手的方式在跑步机上跑步,将会让上述部位失去锻炼的机会,运动效果大打折扣。

跑步机运动

跑步机的正确“姿势”


跑步机是一种用来模拟自然跑步姿态的运动器械,因此,在跑步机上跑步也应该遵循如下法则:头正肩平,收住下巴不上翘;目视前方,肩膀手臂要放松;身体前倾,稳住盆骨和重心;挺胸直腰,腿脚直前加摆臂。
另外,考虑到个别运动者对于跑步机的特性不够熟悉,可以考虑降低速度、升高坡度,待熟悉跑步机的特性之后再做调整。另外,如果担心跑步机不够安全或者速度不够灵活,还可以尝试使用椭圆机、健身车、划船机等器械进行有氧锻炼,效果并不逊色,更重要的是这些器械都有扶手可托,用起来自然更加得心应手。

跑步机运动

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3个评论

  1. 匿名
    2018/04/03 09:04:18

    在跑步机上跑步其实和路跑是一样的,能做到和路跑一样自然其实是最好的,抓着扶手跑不舒服。

  2. 匿名
    2018/03/30 18:42:41

    刚开始用跑步机的时候可以适当抓扶手,但慢慢要摆脱扶手。

  3. 匿名
    2018/03/30 10:26:13

    一般在跑步机上抓扶手的都是不容易掌握平衡的人,如老人和孩子,以及一些大块头。其实,放开手像平时在路上跑步一样自然就好了。

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