椭圆机的运动强度大吗

椭圆机的运动强度大吗

时间:2018-04-30 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,020次 / 1个评论 发表评论

说起椭圆机,给大家的第一印象就是不易伤膝盖、动作舒展,但也有人会说,椭圆机之所以如此是因为椭圆机的动作幅度小,看上去也比较柔和,运动强度貌似不大。

椭圆机

椭圆机运动的基本动作


椭圆机运动的基本动作接近于自然步态,不同之处仅在于胳膊的运动幅度要比慢跑时更大,脚部的运动轨迹呈椭圆形(前后运动幅度大,上下运动幅度小)。椭圆机运动中的屈膝角度比较小,脚底在运动时有踏板支撑,也不存在任何直接冲击,对膝盖的损伤很小。
椭圆机运动的发力过程有点像踩脚踏车:先将身体重心移动到需要踩下去的一侧,用身体的重力和腿部的力量踩下去并随着惯性转一圈,然后再切换到身体另一侧做相同动作。椭圆机的飞轮会在踩踏过程中产生运动阻力和惯性,让椭圆机运动产生更多消耗和运动快感。

椭圆机的基本动作

椭圆机的运动强度


如果之前没用过椭圆机,会感觉每次踩踏只需移动身体重心就好,利用身体的重量也能驱动踏板,腿部并不需要用太多力。但如果你踩久了就会发现,踩椭圆机并非想象中的那么容易。首先,当我们把椭圆机的飞轮阻力调到较高档位,仅靠移动重心显然不能轻易驱动飞轮,更不能赋予飞轮足够的能量使其旋转一整圈后再回到原位(最佳发力点只有一个);其次,椭圆机的最佳发力点并非“竖直向下”,而是接近于斜向下的方向,需要施以一定的爆发力,腿部肌肉的力量显然极其关键。
我踩过一段时间飞轮重量为10kg的椭圆机,这部椭圆机支持手动8挡阻力调节。每次踩动时,如果将阻力调节到6挡,以常规频率踩3-5分钟,心率就会有明显的上升,还会出汗。即使将调节到4挡时,也会在5-8分钟开始出汗,其运动强度并不比其他几种常见的健身器械低。

踩椭圆机需要注意的问题


1、踩椭圆机时要“抬头挺胸”。其实不管什么运动,抬头挺胸都是最基本的要求,只有这样才能让腰部和颈椎的受力更均匀,否则,时间久了腰部和颈椎就会出现不适。
2、不要过于追求运动强度。椭圆机是一种典型的有氧运动器械,可用来减脂、锻炼心肺功能,如果过于追求运动强度,很快就会产生疲劳感,反而欠些火候,而且容易失去兴趣。比较好的方式是以适当的阻力、适当的频率匀速踩踏,每次最好能坚持40分钟左右。

椭圆机运动应该注意的问题

1个评论

  1. 匿名
    2018/05/01 09:16:28

    以前蹬过公园里那种室外的椭圆机,没有阻力,蹬一会儿还觉得挺累,带阻力的肯定运动强度更大。

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)