跑步的正确姿式

跑步的正确姿式

时间:2018-05-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:3,420次 / 0个评论 发表评论

说到跑步姿式这个话题,很多人会理直气壮地认为跑步很简单,只要甩开双臂,撒开脚丫子向前跑就可以。跑步本身确实是一件简单而有益的运动,但跑步运动并非大多数人所想像的那么简单。想要跑得正确、跑得科学,还是颇有讲究的。

跑步的正确姿势

脚的着地方式


在芸芸跑者中,我们不难发现每个人的双脚落地方式都有不同。从大的方面来看,有人是前脚掌先着地,有人则后脚跟先着地,还有人是用脚中间的足弓先着地。那么,这三种着地方式哪种更加科学合理呢?
有研究表明,专业的长跑者通常先以足弓着地,慢跑者以足弓和脚跟着地,而快跑者脚的着地点常常会比慢跑者靠前(即以足弓或前脚掌落地)。对于大多数普通跑者来说(初中级跑者),最好的方式显然是足弓先着地,这样可以通过足弓的缓震结构达到较好的减震效果,减轻小腿肌肉、足踺和膝关节压力,避免跑步运动带来的运动损伤。

跑步的正确姿势

跑步时的头部姿式


跑步时要抬头挺胸,头部轻松放正,且双眼平视正前下方十米左右的地方。转头的时候,尽量从脖子以上部分转动,避免身体跟着扭转,从而保证跑步时身体的平衡性。

跑步的正确姿势

跑步时手臂的姿式


经常看到有人在慢跑或长跑中将双臂用力摆动,认为这样跑的更快。其实,过于激烈地摆动胳膊反而会消耗跑者更多的力气。跑步时的摆臂姿式有不少“讲究”:手臂要轻松抬起,轻握拳头,完全弯曲肘部,将手臂自然地弯曲于腰际线以上,避免抬得太高或太低,左右手臂自然而轻松地前后交替摆动(不必使用太大的力气)。

跑步的正确姿势

跑步时膝盖的姿式


在平地上跑步时,要让膝盖呈自然弯曲的状态,不用刻意抬高膝盖,只有在提高跑步速度(如短跑中)或上坡时我们才需要用力抬高膝盖。

跑步的正确姿势

跑步时步伐的大小


有的人喜欢“哐-哐-哐”地大步跑,有的人喜欢含蓄地小步跑。跑步时步伐大小不一样,对膝盖的损伤程度也会有所不同。经常大跨步、长距离跑步的跑者会给膝盖带来额外的摩擦损伤,最终可能会导致足腱、髂胫束和髂腰肌劳损。因此,跑步时请尽量采用自然步长,不必刻意大步跑。

跑步的正确姿势

跑步时的呼吸方式


每个人跑步时的呼吸方式也有所不同。有人喜欢用嘴巴呼吸,有人喜欢口鼻并用呼吸。 事实上,跑步时我们只要有规律地自然深呼吸即可,呼吸功能本身会根据跑步强度和时间长度自行调节(只用嘴或鼻子呼吸时,吸入的氧气不够,强度较高时自然而然就会变成口鼻并用),我们只需要顺其自然、遵照“执行”。

跑步的正确姿势

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