2018-05-09 ↔ 7505阅读

如何避免小腿越跑越粗

跑步运动的燃脂效率高且易于实施，但也有不少想要通过跑步健身的MM担心跑步运动会让自己的小腿越来越粗。事实证明，这个担心并非杞人忧天。
跑步运动确实有可能会让小腿变粗（请参看短跑运动员粗壮的小腿），但我们也有办法加以规避。

调整跑步姿式

在跑步过程中，如果用前脚掌先着地或整只脚同时着地，不仅会强烈刺激小腿肌肉并导致小腿变粗，而且还会对小腿前部的胫骨造成一定损伤。因此，我们建议担心小腿变粗的妹子们可以优先用脚跟着地，然后由脚跟滚动到前脚掌再发力跃起，这样可以有效减轻踝关节和胫骨的压力，还可以有效避免小腿肌肉野蛮生长。运用此法跑步时要注意：身体落地时可让膝关节微微弯曲，避免直挺挺落地，这样对膝关节也会有一定的缓冲和减压作用。

热身及拉伸

跑步前，一定要先做几组热身动作，可以有效防止小腿肌肉被拉伤。跑步后，我们经常会感觉到小腿比较疲劳，并产生发僵、发硬及紧绷感。为了缓解这种状态，跑步结束后还可以进行拉伸运动，以此缓解小腿肌肉的紧张状态，还可以借助泡沫轴等工具做一些深层筋膜放松运动（自我按摩），从而有效避免小腿变粗。

慢跑比快跑效果好

跑步（慢跑和长跑）属于有氧运动，具有良好的燃脂效果。快跑虽然可以快速燃烧脂肪，但对小腿肌肉的刺激强烈，会加快小腿肌肉增长，最终导致小腿变粗。慢跑则有所不同，对小腿肌肉的刺激平缓而温和，不易形成小粗腿（如马拉松运动员的小腿就非常纤细）。

调整饮食

跑步运动要与合理饮食相结合，避免摄入过量高油、高热、高盐食物，跑步前两小时之外应以碳水化合物摄入为主，跑步后两小时之内不要摄入过量高蛋白食物，这样可以有效避免小腿肌肉过度生长。

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