如何避免小腿越跑越粗

如何避免小腿越跑越粗

时间:2018-05-09 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,386次 / 1个评论 发表评论

跑步运动的燃脂效率高且易于实施,但也有不少想要通过跑步健身的MM担心跑步运动会让自己的小腿越来越粗。事实证明,这个担心并非杞人忧天。
跑步运动确实有可能会让小腿变粗(请参看短跑运动员粗壮的小腿),但我们也有办法加以规避。

跑步

调整跑步姿式


在跑步过程中,如果用前脚掌先着地或整只脚同时着地,不仅会强烈刺激小腿肌肉并导致小腿变粗,而且还会对小腿前部的胫骨造成一定损伤。因此,我们建议担心小腿变粗的妹子们可以优先用脚跟着地,然后由脚跟滚动到前脚掌再发力跃起,这样可以有效减轻踝关节和胫骨的压力,还可以有效避免小腿肌肉野蛮生长。运用此法跑步时要注意:身体落地时可让膝关节微微弯曲,避免直挺挺落地,这样对膝关节也会有一定的缓冲和减压作用。

跑步

热身及拉伸


跑步前,一定要先做几组热身动作,可以有效防止小腿肌肉被拉伤。跑步后,我们经常会感觉到小腿比较疲劳,并产生发僵、发硬及紧绷感。为了缓解这种状态,跑步结束后还可以进行拉伸运动,以此缓解小腿肌肉的紧张状态,还可以借助泡沫轴等工具做一些深层筋膜放松运动(自我按摩),从而有效避免小腿变粗。

放松

慢跑比快跑效果好


跑步(慢跑和长跑)属于有氧运动,具有良好的燃脂效果。快跑虽然可以快速燃烧脂肪,但对小腿肌肉的刺激强烈,会加快小腿肌肉增长,最终导致小腿变粗。慢跑则有所不同,对小腿肌肉的刺激平缓而温和,不易形成小粗腿(如马拉松运动员的小腿就非常纤细)。

跑步

调整饮食


跑步运动要与合理饮食相结合,避免摄入过量高油、高热、高盐食物,跑步前两小时之外应以碳水化合物摄入为主,跑步后两小时之内不要摄入过量高蛋白食物,这样可以有效避免小腿肌肉过度生长。

饮食

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1个评论

  1. 匿名
    2018/05/11 09:23:36

    跑步姿势还能影响小腿会不会粗?我以为慢点儿跑就没事儿呢,不知道我的跑步姿势是什么样的,下回跑的时候注意一下。

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