冬季跑步成绩会下降吗 | JINLAIBA.COM劲来吧

冬季跑步成绩会下降吗

时间:2020-11-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:87次 / 0个评论 发表评论

很多长期坚持跑步的(尤其是生活在北方的)朋友可能会有这样的感受:冬季路跑时,总感觉跑步成绩有所下降,如果用夏季的配速去跑,总是更容易感到疲惫。这样的感觉并非无中生有,而是有一些深层次的原因的。

冬季户外跑

低温使人体携氧和供能效率下降


体温主要是指人体内部的、核心的温度。人是恒温动物,只有在大脑、肝、心脏等核心脏器的温度适中且相对恒定时,人体机能才能正常发挥。但这并不表明人的体温始终保持不变,而是在外部环境变化与自身调节功能之下保持动态平衡(一般情况下,会有1摄氏度左右的浮动)。
在冬季户外运动的开始阶段,人的体温相对较低。较低的体温会使能量物质分解酶的活性降低,使无氧糖酵解和糖异生的效率下降,人体分解代谢及供能效率低下。与此同时,相对较低的体温会让血液中的血红蛋白在肺部与氧结合的效率下降,在肌肉中释放氧的数量减少,进而影响人体摄氧能力。研究表明,体温每降低1摄氏度,人体在运动中的代谢能力将下降10%左右。

呼吸功能相关指标

低温使人体基础代谢上升


低温虽然会使整体代谢能力下降,但却会使人体内部用来维持体温的代谢量增加。这是一个条件反射的过程:在低温条件下跑步时,尽管人体要通过汗液大量散热,但皮肤表面的温度依然偏低,并此因而刺激神经系统和内分泌系统调高人体内部的代谢量,这个过程会使人体用于运动的氧和能量下降并影响跑步速度。

热身运动

肌肉温度和黏滞性


在低温环境下跑步时,位于人体外层的皮肤和肌肉温度较低,其下降幅度远高于核心体温的下降程度。肌肉温度的下降会使运动神经和肌肉传导速度下降,使肌肉黏滞性变大,对肌肉收缩的速度、力量、弹性均有影响。研究表明,肌肉温度每降低2摄氏度,向心收缩速度将下降约20%,对离心收缩、超等长收缩效率也有负面影响。

关节和肌肉疼痛

衣物的干扰


冬季跑步时至少要穿长衣长裤,严寒条件下甚至要有吸汗层、保温层和防风层三层衣物作为保障。多而厚重的衣物会影响肌肉收缩的效率和关节活动的幅度,还会增加风阻,带来额外的能量消耗,对于跑步速度造成负面影响。

冬季户外运动

空气因素


冬季气温较低,空气流动速度慢,水汽容易凝结成雾,极易造成空气染污。不同类型、不同程度的空气污染会引发呼吸系统、神经系统、内分泌系统不适,对摄氧量、代谢效率乃至运动能力都会造成负面影响。

在晴好天气里运动

为了克服上述问题,强烈建议各位在冬季跑步前进行充分的热身,利用舒适且性能优良的衣物对皮肤进行适当保暖,并选择在空气优良的情况下进行路跑,将会使跑步成绩及锻炼效果更进一步。

jinlaiba.com是经验和知识分享网站.下列单品来自天猫和京东,所附优惠券可在下单时直接抵现(2020-11-27)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)