2018-05-15 ↔ 6268阅读

女性瘦腹训练法

平滑紧致的小腹几乎为每个女性所梦寐以求。梦想虽然美好，可现实却往往残酷。多数女性都会有过这样的经历：原本平滑的小腹不知道什么时候堆满了肥肉，想要减掉又极其困难，着实让人烦恼。
腹部的减肥塑形虽不可操之过急，但也绝不是力不能及。下面为大家总结一套适合在家做的“女性瘦腹大法”，希望能够助各位受美女士以一臂之力。

动作一：卷腹

1、身体仰卧到垫子上，双腿弯曲，双手十指交叉枕在头下（开始姿式）。
2、肘部打开，同时调动肩部和腹肌力量，将上半身从垫子上带起，此为一个卷腹动作。做的过程中，下巴微收，双目紧盯住大腿内侧。
3、然后再慢慢恢复到开始姿式。卷腹动作需要做两组，每组15次。

动作二：腹式踢腿

1、平躺到垫子上，左腿伸直，将右膝朝胸部拉伸，膝盖与地面成四十五度角。
2、将右手放在右脚脚踝处，左手置于右膝上，这样可以维持腿部正确的姿式。
3、换腿重复以上动作，同时变换双手的位置。
4、左右腿交替做这项练习4至6次。

动作三：反向卷腹

1、身体平躺于垫子上，双臂在身体两侧伸直，利用腹肌力量将双腿抬高，双腿应微微弯曲。
2、向上提臀时，双腿向身体卷起（即双腿向腹部靠近）。
3、卷腹动作坚持几秒后，双腿要缓慢向下移（自己能够控制力量，切忌噌一下将双腿放平），慢慢将双脚放回到原来的位置。然后再重复以上动作，需要做三组，每组20次。

动作四：眼镜蛇背拉

1、俯卧在垫子上，双腿在身后尽量伸直，绷直脚尖。双手手掌平放于地面（略高于肩部的位置），同时肘部也置于地面上。
2、双手按住地面向下推，双臂挺直的同时，将胸部慢慢地从地面抬起。
3、将尾骨朝耻骨拉伸，同时将肩部朝后下方下垂。
4、颈部拉长，双目直视前方。该动作做一组即可，每组做15次。

动作五：平板俯卧撑

1、将身体俯卧于垫子上，上臂与前臂以九十度弯曲，且前臂支撑于垫子上。身体向下按压形成平板姿式，脚指撑地，脚后跟拉长。
2、前臂向下推举，带动肩部朝天花板方向提升，并且小心缓慢地放低两侧肩膀，直至感觉到它们在背部聚拢。重复动作五次。

这五个腹部运动简单而有效，可以帮助大家达到腹部减脂、塑形的目的，只要能够掌握动作要领并长期加以坚持，必可取得良好效果。

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