女性瘦腹训练法

女性瘦腹训练法

时间:2018-05-15 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:947次 / 2个评论 发表评论

平滑紧致的小腹几乎为每个女性所梦寐以求。梦想虽然美好,可现实却往往残酷。多数女性都会有过这样的经历:原本平滑的小腹不知道什么时候堆满了肥肉,想要减掉又极其困难,着实让人烦恼。
腹部的减肥塑形虽不可操之过急,但也绝不是力不能及。下面为大家总结一套适合在家做的“女性瘦腹大法”,希望能够助各位受美女士以一臂之力。

肥胖

动作一:卷腹


1、身体仰卧到垫子上,双腿弯曲,双手十指交叉枕在头下(开始姿式)。
2、肘部打开,同时调动肩部和腹肌力量,将上半身从垫子上带起,此为一个卷腹动作。做的过程中,下巴微收,双目紧盯住大腿内侧。
3、然后再慢慢恢复到开始姿式。卷腹动作需要做两组,每组15次。

卷腹

动作二:腹式踢腿


1、平躺到垫子上,左腿伸直,将右膝朝胸部拉伸,膝盖与地面成四十五度角。
2、将右手放在右脚脚踝处,左手置于右膝上,这样可以维持腿部正确的姿式。
3、换腿重复以上动作,同时变换双手的位置。
4、左右腿交替做这项练习4至6次。

腹式踢腿

动作三:反向卷腹


1、身体平躺于垫子上,双臂在身体两侧伸直,利用腹肌力量将双腿抬高,双腿应微微弯曲。
2、向上提臀时,双腿向身体卷起(即双腿向腹部靠近)。
3、卷腹动作坚持几秒后,双腿要缓慢向下移(自己能够控制力量,切忌噌一下将双腿放平),慢慢将双脚放回到原来的位置。然后再重复以上动作,需要做三组,每组20次。

反向卷腹

动作四:眼镜蛇背拉


1、俯卧在垫子上,双腿在身后尽量伸直,绷直脚尖。双手手掌平放于地面(略高于肩部的位置),同时肘部也置于地面上。
2、双手按住地面向下推,双臂挺直的同时,将胸部慢慢地从地面抬起。
3、将尾骨朝耻骨拉伸,同时将肩部朝后下方下垂。
4、颈部拉长,双目直视前方。该动作做一组即可,每组做15次。

眼镜蛇背拉

动作五:平板俯卧撑


1、将身体俯卧于垫子上,上臂与前臂以九十度弯曲,且前臂支撑于垫子上。身体向下按压形成平板姿式,脚指撑地,脚后跟拉长。
2、前臂向下推举,带动肩部朝天花板方向提升,并且小心缓慢地放低两侧肩膀,直至感觉到它们在背部聚拢。重复动作五次。

平板俯卧撑

这五个腹部运动简单而有效,可以帮助大家达到腹部减脂、塑形的目的,只要能够掌握动作要领并长期加以坚持,必可取得良好效果。

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2个评论

  1. 匿名
    2018/05/17 11:40:13

    很简单的方法,主要是在坚持,不管肚子上有没有赘肉都可以练练,练练挺好的。

  2. 匿名
    2018/05/15 10:51:02

    这几个动作看着也不难哦,可以在家里经常练习,小肚子上的肉真的是让人很痛苦啊。

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