如何提升体能

如何提升体能

时间:2018-09-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:194次 / 1个评论 发表评论

世界杯期间看到奔驰的一条广告比较有意思,这条广告看似是在说踢球的事,实际上主要是在吹棒奔驰的汽车。这条广告的画面主要由交替出现的驾驶和足球比赛镜头组成,广告词是这样的:当耐力充沛就去磨练技巧;当技巧游刃有余就与勇气同行,直面艰险;已经拥有了无畏的心就去提升洞察力看得更远;已经洞悉全局就成为场上主角;已经主宰赛场就和团队一起去征服更广阔的天地。
作为一名热衷于看球的健身行业从业者,对这样风格的广告比较来电,因为奔驰的这则广告让我联想到体育比赛中的体能训练。

世界杯

什么是体能


所谓体能,是指人体的基本运动能力,是运动者竞技能力的重要构成因素。在训练学中,体能被分为灵活性、协调性、耐力、力量和速度五个方面,这几个方面的能力既与运动者的先天身体条件相关,又与后天训练紧密相关。
对于大多数体育运动而言,在体能的提升过程中请遵循如下几条原则。

体能测试评分标准(某单位)

灵活性是前提


灵活性是一种运动能力,关节的活动度是衡量身体灵活性的重要指标。灵活性是人体一切运动能力的前提,如果关节活动受阻,协调性、耐力、力量及速度都无从谈起。
为了提升身体灵活性,请在训练之中充分重视拉伸和热身的重要性,始终将提升或保持身体灵活性作为基本目标。

关节灵活性

协调性必不可少


协调性是指神经系统与肌肉、骨骼等运动组织协作并共同完成某个动作的能力。协调性的关键在于:在正确的时间、以正确的力度和角度进行不同肌肉的伸展与收缩。
我们从一出生起就在进行协调性训练。例如,看似简单的走路动作,其实是孩子经过无数次的尝试和训练之后才获得的一种运动能力;再例如乒乓球的发球动作,需要腿、脚、腰、腹、臂、肩、腕、指等各个部位高度协作,才能发出一个高质量的球,这显然是一种经过长期训练才能获得的“运动记忆”。
由此可见,协调性能力的获得需要经历多次重复的学习才可获得,是一种与技巧及熟练程度相关的运动能力。

乒乓球发球

耐力


耐力是指对抗疲劳的能力,是一种在长时间内保持最佳负荷强度的能力。身体的耐力与心肺功能、肌肉力量、血液循环系统、营养摄入、能量代谢、心理因素、运动技巧等多个因素相关,需要通过特定强度的有氧运动加以训练。
耐力训练的方式有两种,一种是综合有氧训练,另一种是目标有氧训练。以长跑训练为例,综合有氧训练就是用足够的强度去跑步,让身体各项机能同步加强;目标有氧训练则将心肺功能和肌肉力量的训练分开进行,另外还要照顾能量供应、内分泌系统、生理修复等多种因素。综合有氧训练常常与目标有氧训练交替穿插进行。
在耐力训练中,关节、肌肉等运动组织常常要进行数量巨大的伸缩与摩擦,如果身体灵活性不足或力量欠缺,常常会带来难以修复的运动损伤。因此,耐力训练要以身体灵活性及一定的肌肉力量为基础。

马拉松运动

力量


力量是指肌肉克服阻力的能力,常常通过无氧运动进行训练。
力量训练看似简单,但必须要以灵活性(关节活动灵活,无伤痛)和协调性(动作标准,发力方式得当)为前提条件,否则不仅事倍功半,还有可能会带来不必要的运动损伤。

力量训练

速度


速度是指单位时间内通过的距离,是人体借助运动组织和意志力所获得的反应能力。运动速度与身体灵活性、协调性、力量及耐力高度相关,甚至还与先天条件、年龄、性别等因素高度相关,是体育训练中最难突破的一项指标。
速度的提升必须以灵活性、协调性、力量和耐力的提升为前提,同时还要考虑身体条件和年龄因素(优秀的运动员常常在青少年时期就经历过专业训练),切不可强求,否则可能导致难以挽回的运动损伤。

1个评论

  1. 匿名
    2018/09/23 17:34:37

    牢记体能的五个方面,然后从各个方面逐一锻炼,会有和单一运动不一样的收获。

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