瘦肩背小方法

瘦肩背小方法

时间:2018-08-11 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:105次 / 2个评论 发表评论

炎炎夏日,爱美的女生们都希望美美地穿上无袖衫、吊带裙,凉快又性感。让人无奈的是,肩宽背厚的女汉纸们却只能暗然伤神,她们认为自己肩背赘肉太多,只能与这些露肩、露背的美装say byebye。
不过请不要灰心,今天我们就告诉大家几个瘦肩背的小方法,只要努力坚持、不懈怠地做下去,相信那些漂亮的衣服很快就能上身了。

瘦肩背

盘腿俯身拉背肌


盘坐在地板上,身体略微向前倾,手臂伸直,双手撑地,以背部肌肉得到拉伸为宜。保持5秒后,俯下上身,将双肘垫在双膝上,双手平放在地板上,然后再用背部力量将上身慢慢撑起。重复该动作5-10次,每天做2-3组。这个动作有助于向上拉伸后背,使松弛下垂的背部赘肉向上移动并收紧,呈现出紧实有弹性的良好状态。

盘腿俯身拉背肌

抱着身体前后滚


仰卧于垫子上,屈双膝贴于胸前,并用双臂环抱双膝,然后抬起头部,使下巴尽量靠近双膝。这样整个身体就会形同一个椭圆球形。然后以背部为支点,前一下后一下地滚动身体,滚动幅度尽可能要大一些,坚持滚动一分钟后,后背会觉得热乎乎的,而且有明显的伸展感。每天坚持滚动几分钟,肥肥的后背慢慢会更加结实、紧致,直至变成“小平板”。

抱着身体前后滚

站立俯身学飞翔


双手各抓一个哑铃(或一瓶矿泉水),将上身俯下尽量与地面平行,挺直腰背,先向前伸直双臂,使手与肩同高,手心相对,再慢慢向下,向身后沿弧线滑动双臂,最后像鸟儿展翅飞翔一样,保持5秒钟后再还原。需要注意的是,在做该动作的过程中,双臂要始终伸直。该动作每天做15次,可以有效紧致背部,让背部线条更加优美。

站立俯身学飞翔

脑后勾手反向拉


双手绕到脑后扣住(左肘底,右肘高),背部挺直,头部挺直,利用肩背部的力量往上、往外拉右肘,往下,往外拉左肘。做10次后,再抬高左肘、压低右肘重复做10次。该动作可以让肩部很好地进行拉伸,并且通过挤压背部来达到塑肩瘦背的效果。

脑后勾手反向拉

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2个评论

  1. 匿名
    2018/08/13 09:26:26

    回去照着这上的动作试试,练练总是没有坏处的。

  2. 匿名
    2018/08/11 15:44:46

    随着年龄的增长,后背上的肉会往上蹿,一副虎背熊腰的样子。所以,趁年轻一定要提前锻炼后背肌肉。

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