2018-06-04 ↔ 21025阅读

踏步机可以减肥吗

首先有个前提：我们不是托儿，这篇也不是软文。然后再给个直接了当的答案：踏步机可以减肥，并且还是一种不错的减肥工具。
不过这并不代表我们没有干货。踏步机这种东西用起来有很多弊端和方法，在下面列一些出来请各位周知，也欢迎大家讨论。

中等强度的运动更有利于减脂

很多人用甩脂机来减肥，那东西只会让你感觉酥麻难耐，然后还会有一定的按摩作用，但想要用来燃脂几乎不会有效果；还有人想要通过剧烈运动来减肥，认为卯足了劲儿跑上10分钟出一身汗把身体搞得精疲力尽就可以减肥，那样其实只会让你感觉疲劳和饥饿，同时还会消耗更多肌肉甚至内脏中的蛋白质（其实就是消耗肌肉和内脏），对于减肥不会有太多积极作用。
倒是那种持续半小时以上的、和风细雨式的、中等强度的、心率不超过极限心率70%的、类似于踏步机、步行这样的运动，反而可以消耗更大比例的脂肪。切记，这条规则几乎被运动健身领域所公认，不是乱说。

踏步机没有太多心肺功能改善方面的功效

由于踏步机运动的强度很难达到很高，对于有运动习惯的运动者而言，只能让心脏泵血效率以及肺部摄氧能力得到有效提高，无法通过更高强度的锻炼来快速提高心肺功能。

不要只踩踏步机

踏步机运动其实是一种比较科学的运动方式（运动损伤小，不会像跑步那样让身体与地面产生直接撞击），但考虑到踏步机运动方式单一，姿势单调，如果长期只采用踏步机锻炼身体，恐怕也会带来一些肌肉力量平衡方面的问题。
更好的方式是：当你有空且天气晴好的时候，可以尝试户外的快走和慢跑，另外也可以结合椭圆机、跑步机、动感单车等器材进行多种形式的有氧运动。

听音乐、看电视，但不要看手机

但凡是室内有氧运动，就没有不枯燥的。踏步机也是如此。
为了更好地利用有氧运动过程中的闲暇时光，建议各位边运动边收看电视（或点播电影），还可以用手机和耳机来收听网络节目。但请不要边踩踏步机边看手机。

结合无氧运动

几乎所有运动专家都会认真地对我们说：请不要只顾着减肥，一样重要的还有增肌。
增肌要靠无氧运动，无氧运动要比有氧运动更加简单、直接、有效。
有助于增强腿部肌肉的无氧运动形式主要有深蹲（包括负重深蹲）、硬拉、靠墙静蹲等，另外再结合踏步机运动后的拉伸和按摩，方可让你的双腿越练越结实、越练越紧致。

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