椭圆机跑多久合适

椭圆机跑多久合适

时间:2016-02-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:100,814次 / 6个评论 发表评论

这种问题讲起来一般比较复杂,如果各位时间比较紧并且只是想得到一个粗略的答案,那么答案大概是30-60分钟。如果各位刚好有时间并且想做更深入的了解,那么还请往下看。

椭圆机的主要功能


1、减肥。运动可以燃脂减肥,是健康减肥的不二法门。
2、健身。健身和减肥是两个不同的概念,有很多人并不在乎自己的体重,但他们可能会关注自己的身体有没有三高、心率是多少、体脂率是多少、是不是经常生病感冒。对于这类人椭圆机可能“是盘菜”(当然,不仅仅是椭圆机)。
3、锻炼心肺功能。有氧运动最重要的功效就是锻炼心肺功能,椭圆机正是一种典型的、运动损伤极小的有氧运动器械。

心肺功能

关于有氧运动


有氧运动有三个要素:一是达到极限心率的70%,二是持续15分钟以上,三是均匀有节奏的运动。
有氧运动的好处众所周知,但考虑到空气状况、工作和生活节奏、运动损伤方面的因素,椭圆机、跑步机、动感单车等室内有氧运动器械正在成为我们生活的重要组成部分。

椭圆机有氧运动

椭圆机跑多久合适


1、跑5分钟,仅仅是热身。如同汽车在高速运转前需要热车一样,人体在进行高负荷运动之前也需要热身。人体是一部复杂的机器,5分钟的椭圆机运动仅仅可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态,几乎没有其他效果可言。
2、跑10分钟,有人可能已经大汗淋漓。前面讲过,椭圆机的主要功能是减肥、健身、锻炼心肺功能。10分钟的椭圆机运动尚未有脂肪被燃烧,健身效果也微乎其微,心肺机能刚刚进入状态,运动效果微乎其微。如果10分钟的椭圆机运动已经让你大汗淋漓,那么可能需要调整一下运动节奏和运动强度,过于仓促的运动甚至有损身体健康。
3、跑15分钟,刚刚开始燃烧脂肪。前面讲过,有氧运动的三要素之一就是坚持15分钟以上。如果在椭圆机上运动15分钟,游离于身体中的葡萄糖已被耗尽,新陈代谢系统刚刚开启燃烧模式,心脏与呼吸系统也刚刚找到了合适的工作节奏,此时的身体充满力量,疲劳感逐渐消散。

运动疲劳

4、跑半小时,还不错。如果你能够在椭圆机上以有氧运动的形式坚持30分钟以上,那么恭喜,已经有了一定的运动效果。但如果你愿意,能多坚持一小会儿再好不过。
5、跑50分钟,非常棒。运动理论和实际效果都表明,45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果,也不至于有强烈的疲劳感,是有氧运动的最佳时间节点。
6、跑1个小时以上,悠着点。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈的疲劳感,在燃烧脂肪的同时还可能会导致肌肉也被分解燃烧,运动效果会大打折扣。无论是减肥、健身还是锻炼身体,运动都不可急于求成,所以我们并不建议在椭圆机上进行1小时以上的高负荷运动。

有代表性的单品

(2018-05-24更新)
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●堡威是业界知名的健身器材合资品牌,堡威BW-X911椭圆机采用前置飞轮及电磁控阻力调节装置,飞轮重量达到罕见的12公斤,机身用料扎实、工艺细节到位、步幅和踏板间距合理,日常售价不到3000元,各方面表现在同级产品中无出其右者:点击查看详情
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6个评论

  1. 匿名
    2018/01/20 11:12:29

    我用椭圆机一年多了。
    我总结了一下,无氧+有氧的情况下:先热身,然后半小时有氧(深蹲,卷腹、俯卧撑之类的,锻炼多个肌肉群),然后位伸、放松;再进入有氧,半小时左右,最后再拉伸一下。
    只是有氧的情况:先缓慢踩踏进入状态,然后40分钟左右,逐步减速停下来,然后再拉伸。
    按照这样的方法,我现在不仅减重很多,其他方面也越来越棒。

  2. 匿名
    2017/12/04 09:20:55

    我跑了一个小时也不累,而且出汗也不是很多,我平时经常跑步打蓝球。我朋友也是在我这台机器跑步,半个小时满头大汗,跑不动了,她以前从来没有运动过。

  3. 匿名
    2017/11/04 12:57:49

    我以前只跑10几分钟就满头大汗,后来发现刚开始踩太快了,没有前奏,直扑主题。。。。。。于是降低速度,最开始当作热身,跑完15分钟后没有累的感觉,然后再适当加速、加档并保持匀速,现在坚持一个小时都没问题。

  4. 匿名
    2017/07/19 11:43:38

    也就是说,想要减脂,不管是什么有氧运动,至少要进行十五分钟以上才能有效果对吧?

  5. 果皮
    2016/12/08 17:06:04

    貌似我只能达到还不错的那个境界,三十分钟,要想坚持一小时怎么也得中途吃点东西补充一下能量。

  6. 匿名
    2016/11/29 17:12:54

    至少得四十分钟吧,感到发热,身体会出汗才算有效果,所以,要坚持呦。

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