2016-02-09 ↔ 204557阅读

椭圆机跑多久合适

这种问题讲起来一般比较复杂,如果各位时间比较紧并且只是想得到一个粗略的答案,那么答案大概是30-60分钟。如果各位刚好有时间并且想做更深入的了解,那么还请往下看。

椭圆机的主要功能

1、减肥。运动可以燃脂减肥,是健康减肥的不二法门。
2、健身。健身和减肥是两个不同的概念,有很多人并不在乎自己的体重,但他们可能会关注自己的身体有没有三高、心率是多少、体脂率是多少、是不是经常生病感冒。对于这类人椭圆机可能“是盘菜”(当然,不仅仅是椭圆机)。
3、锻炼心肺功能。有氧运动最重要的功效就是锻炼心肺功能,椭圆机正是一种典型的、运动损伤极小的有氧运动器械。

心肺功能

关于有氧运动

有氧运动有三个要素:一是达到极限心率的70%,二是持续15分钟以上,三是均匀有节奏的运动。
有氧运动的好处众所周知,但考虑到空气状况、工作和生活节奏、运动损伤方面的因素,椭圆机、跑步机、动感单车等室内有氧运动器械正在成为我们生活的重要组成部分。

椭圆机有氧运动

椭圆机跑多久合适

1、跑5分钟,仅仅是热身。如同汽车在高速运转前需要热车一样,人体在进行高负荷运动之前也需要热身。人体是一部复杂的机器,5分钟的椭圆机运动仅仅可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态,几乎没有其他效果可言。
2、跑10分钟,有人可能已经大汗淋漓。前面讲过,椭圆机的主要功能是减肥、健身、锻炼心肺功能。10分钟的椭圆机运动尚未有脂肪被燃烧,健身效果也微乎其微,心肺机能刚刚进入状态,运动效果微乎其微。如果10分钟的椭圆机运动已经让你大汗淋漓,那么可能需要调整一下运动节奏和运动强度,过于仓促的运动甚至有损身体健康。
3、跑15分钟,刚刚开始燃烧脂肪。前面讲过,有氧运动的三要素之一就是坚持15分钟以上。如果在椭圆机上运动15分钟,游离于身体中的葡萄糖已被耗尽,新陈代谢系统刚刚开启燃烧模式,心脏与呼吸系统也刚刚找到了合适的工作节奏,此时的身体充满力量,疲劳感逐渐消散。

运动疲劳

4、跑半小时,还不错。如果你能够在椭圆机上以有氧运动的形式坚持30分钟以上,那么恭喜,已经有了一定的运动效果。但如果你愿意,能多坚持一小会儿再好不过。
5、跑50分钟,非常棒。运动理论和实际效果都表明,45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果,也不至于有强烈的疲劳感,是有氧运动的最佳时间节点。
6、跑1个小时以上,悠着点。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈的疲劳感,在燃烧脂肪的同时还可能会导致肌肉也被分解燃烧,运动效果会大打折扣。无论是减肥、健身还是锻炼身体,运动都不可急于求成,所以我们并不建议在椭圆机上进行1小时以上的高负荷运动。
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11 个回应

匿名回复
2019-10-30 14:48:33
我刚开始,跑步机上能跑十多分钟,椭圆机20分钟,从来不运动的我,这已经是极限了,慢慢坚持吧,
孤独一人回复
2019-05-20 19:33:06
椭圆机我每天跑五十分钟,三个月了,敢觉挺好的
天使之恋回复
2018-11-27 09:35:10
我每天都是运动一个小时,做拉伸,一点也不感觉累,平时我也喜欢骑行和健步走。
匿名回复
2018-08-23 23:15:32
我每天坚持跑40分钟,一个月减了6斤,真的跑完身体感到很轻松,不管什么运动主要坚持都会有效果
匿名回复
2018-06-06 11:03:51
每次坚持20分钟 出汗了没有
匿名回复
2018-01-20 11:12:29
我用椭圆机一年多了。 我总结了一下,无氧+有氧的情况下:先热身,然后半小时有氧(深蹲,卷腹、俯卧撑之类的,锻炼多个肌肉群),然后位伸、放松;再进入有氧,半小时左右,最后再拉伸一下。 只是有氧的情况:先缓慢踩踏进入状态,然后40分钟左右,逐步减速停下来,然后再拉伸。 按照这样的方法,我现在不仅减重很多,其他方面也越来越棒。
匿名回复
2017-12-04 09:20:55
我跑了一个小时也不累,而且出汗也不是很多,我平时经常跑步打蓝球。我朋友也是在我这台机器跑步,半个小时满头大汗,跑不动了,她以前从来没有运动过。
匿名回复
2017-11-04 12:57:49
我以前只跑10几分钟就满头大汗,后来发现刚开始踩太快了,没有前奏,直扑主题。。。。。。于是降低速度,最开始当作热身,跑完15分钟后没有累的感觉,然后再适当加速、加档并保持匀速,现在坚持一个小时都没问题。
匿名回复
2017-07-19 11:43:38
也就是说,想要减脂,不管是什么有氧运动,至少要进行十五分钟以上才能有效果对吧?
果皮回复
2016-12-08 17:06:04
貌似我只能达到还不错的那个境界,三十分钟,要想坚持一小时怎么也得中途吃点东西补充一下能量。
匿名回复
2016-11-29 17:12:54
至少得四十分钟吧,感到发热,身体会出汗才算有效果,所以,要坚持呦。

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