2018-06-06 ↔ 7075阅读

有氧运动每次十几分钟有用吗

有氧运动对减脂及心肺功能锻炼具有显著效果，但想要完成一次高效的有氧运动却不那么容易。首先，高效的有氧运动需要有较多的时间投入（通常每次需要进行30-60分钟）；其次，有氧运动的消耗量比较大（心率需达到极限心率的60%-80%，一般情况下每小时可消耗600大卡左右能量），且在运动初期的主观体验比较差。
消耗量大倒没有问题，关键在于时间投入过于奢侈，并且在运动刚刚开始前10多分钟会感觉格外疲惫，不想再继续下去。于是问题来了：只进行十几分钟的有氧运动有意义吗？

只要运动就会消耗能量

其实不论运动时间长与短，都可以消耗体内能量，直接或间接避免多余的能量被转化成脂肪储存起来。
糖类是人体的主要供能物质，当身体处于运动中时，首先心率会有所增加，身体的代谢速度会加快，其次会有肌肉参与运动并燃烧能量。这其中的一系列活动都需要有能量供应。即便是短时间的运动也一样会可以消耗体内能量，但所耗能量多以糖类物质为主，所能带来的直接燃脂效果有限。

增加关节灵活性

相对于静止不动而言，即便是持续时间仅有10多分钟的运动也可让身体处于运动状态，并使关节、肌肉、韧带等运动器官得到激活和锻炼，对于关节灵活性的增强、身体局部压力的减轻，以及腰、颈等部位的保护都有积极作用。

对心肺功能的锻炼效果有限

心肺功能主要包括心脏泵血能力和肺部吸氧能力两个方面。人体时时刻刻都在泵血、吸氧，想要使心肺功能得到锻炼必须进行持续和长时间的刺激。每次十几分钟的运动对心肺的刺激时间较短，因此对心肺功能的锻炼效果会比较有限。

建议增加每次的运动时间

虽然每次十几分钟的运动也具有一定的积极作用，但却仅仅相对于不运动而言，锻炼效果实在牵强。在这里强烈建议大家能够循序渐进地开展有氧运动，在运动开始时适当控制运动强度，逐步将每次的运动时间增加到30-40分钟，这样才会使有氧运动变得更加高效。

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