有氧运动每次十几分钟有用吗

有氧运动每次十几分钟有用吗

时间:2018-06-06 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:431次 / 1个评论 发表评论

有氧运动对减脂及心肺功能锻炼具有显著效果,但想要完成一次高效的有氧运动却不那么容易。首先,高效的有氧运动需要有较多的时间投入(通常每次需要进行30-60分钟);其次,有氧运动的消耗量比较大(心率需达到极限心率的60%-80%,一般情况下每小时可消耗600大卡左右能量),且在运动初期的主观体验比较差。
消耗量大倒没有问题,关键在于时间投入过于奢侈,并且在运动刚刚开始前10多分钟会感觉格外疲惫,不想再继续下去。于是问题来了:只进行十几分钟的有氧运动有意义吗?

疲惫

只要运动就会消耗能量


其实不论运动时间长与短,都可以消耗体内能量,直接或间接避免多余的能量被转化成脂肪储存起来。
糖类是人体的主要供能物质,当身体处于运动中时,首先心率会有所增加,身体的代谢速度会加快,其次会有肌肉参与运动并燃烧能量。这其中的一系列活动都需要有能量供应。即便是短时间的运动也一样会可以消耗体内能量,但所耗能量多以糖类物质为主,所能带来的直接燃脂效果有限。

能源物质

增加关节灵活性


相对于静止不动而言,即便是持续时间仅有10多分钟的运动也可让身体处于运动状态,并使关节、肌肉、韧带等运动器官得到激活和锻炼,对于关节灵活性的增强、身体局部压力的减轻,以及腰、颈等部位的保护都有积极作用。

关节

对心肺功能的锻炼效果有限


心肺功能主要包括心脏泵血能力和肺部吸氧能力两个方面。人体时时刻刻都在泵血、吸氧,想要使心肺功能得到锻炼必须进行持续和长时间的刺激。每次十几分钟的运动对心肺的刺激时间较短,因此对心肺功能的锻炼效果会比较有限。

心肺功能

建议增加每次的运动时间


虽然每次十几分钟的运动也具有一定的积极作用,但却仅仅相对于不运动而言,锻炼效果实在牵强。在这里强烈建议大家能够循序渐进地开展有氧运动,在运动开始时适当控制运动强度,逐步将每次的运动时间增加到30-40分钟,这样才会使有氧运动变得更加高效。

有氧运动

jinlaiba.com是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝,请放心浏览(2018-09-18更新)

1个评论

  1. 匿名
    2018/06/09 09:01:33

    管用,只要活动上就比不活动强,我发现很多胖的人就是很少活动。

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)