重度肥胖如何减肥

重度肥胖如何减肥

时间:2018-07-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:125次 / 1个评论 发表评论

有个真实的例子是这样的:有位朋友因为种种原因从小就非常胖,饮食和运动方面都属于极不健康且习以为常的情况。成年后体重一度超过350斤,意识到问题的严重性之后开始减肥。几年前依靠大量运动在短时间内减重100斤,付出了常人难以承受的努力。后来感觉减得差不多了,于是就变得不太在意,于是体重一路反弹,到现在已经基本恢复到高峰状态(更糟糕的是,因为身体重、运动量大,膝盖还落下了毛病)。
近两年来虽然一直处于体重反弹状态,但事实上依然在食物和运动方面付出了巨大的努力。但依然无济于事,只能眼睁睁地望着体重秤上的数值温水煮青蛙般地往上涨。
于是情况变得越来越糟,再加上年龄越来越大、身体机能越来越差,这位朋友明白了一个听上去貌似搞笑的结论:要么胖,要么死。

重度肥胖

各位要明白,这绝对不是玩笑。重度肥胖所带来的种种痛苦在很多时候会让人感觉苦不堪言、痛不欲生。
作为一名从小就胖、亲身体验过95公斤减肥到70公斤并长期保持的、在减肥领域摸爬滚打二十余载的前胖子,我给这位朋友开出的“处方”如下。
1、减肥是一生的事业。减肥不可太快,越胖越不能快。首先,减得太快易导致身体出问题,越胖、越快,风险越大;其次,减得太快容易反弹,因为肌肉和基础代谢也会跟着一起减,减掉的更多的只是体重而非体脂率;另外,快速减肥者往往都有这样的心态:赶快减到位,然后再次开启想吃就吃、想睡就睡的美好生活状态–这显然不是正确的心态。
2、重点仍在于节食。食量方面不用减太多,根据未开始减肥之前体重增长和运动量的情况来把握。举个不太恰当的例子:如果之前不太运动,每天吃5个馒头,体重还能基本保持不变,那么现在改为每天只吃3个半馒头,然后再增加一堆蔬菜和约等于一个馒头重量的瘦肉(或其他高蛋白食物)就大概齐。

膳食平衡

3、减肥初期只踩椭圆机。重试肥胖者不建议跑步,更不建议去打什么羽毛球、网球,骑自行车也不太方便。个人建议从不伤膝盖的椭圆机练起,每天踩40分钟到80分钟(分两次),练之前可以做3组靠墙静蹲,以避免腿部肌肉过快流失。
4、在适当的时候尝试进行全面的无氧运动。当体重降到一定程度之后,需要通过全方位的、科学的无氧运动来增肌。增肌的目的有两个,一是避免慢性运动损伤,二是提升基础代谢量,避免后期体重反弹。
5、对于重度肥胖者而言,更重要的一条原则是将饮食调节和适量运动作为习惯长期坚持下来,否则一切都是枉然。一次次减肥再反弹的过程只会给身体带来无尽的伤害、对精神施加一次又一次的折磨。

严防反弹

1个评论

  1. 匿名
    2018/07/04 09:12:15

    貌似胖人刚开始减肥的时候效果比较明显,只要比平时多运动一些,调节一下饮食,坚持一段时间效果很明显。

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)